Ziua mondiala a somnului. Tema zilei “Echitatea Somnului pentru Sănătate Globală” (Sleep Equity for Global Health). Dr.Popovici George-Cosmin

Ziua mondiala a somnului

Tema zilei  “Echitatea Somnului pentru Sănătate Globală” (Sleep Equity for Global Health)

Dr.Popovici George-Cosmin

La 15 martie 2024, este marcată ediţia cu numărul 17 a Zilei mondiale a somnului, potrivit www.worldsleepday.org.   În fiecare a treia vineri a lunii martie,  Ziua Mondială a Somnului este promovată de Societatea Mondială a Somnului, o organizație formată în 2016 ca urmare a fuziunii dintre Federația Mondială a Somnului și Asociația Mondială a Medicinii Somnului.

Tema propusă pentru ediția din 2024 este “Echitatea Somnului pentru Sănătate Globală” (Sleep Equity for Global Health), conform worldsleepday.org. Deși somnul este crucial pentru sănătate, există discrepanțe semnificative între diversele grupuri și comunități în ceea ce privește capacitatea de a obține un somn suficient și odihnitor. Aceste diferențe nu sunt determinate de factori biologici, ci sunt de natură socială.

Asadar cele 10 sfaturi recomandate de societatea mondială a somnului pentru un somn mai bun sunt :

1. Stabiliti o ora de culcare si de trezire
2. Permiteti-va un pui de somn daca sunteti oboist, dar nu depasiti 45 de minute de somn in timpul zilei
3. Evitati sa beti cantitati mari de alcool cu 4 ore inainte de culcare si nu fumati
4. Evitati cofeina cu 6 ore inainte de culcare
5. Inainte de culcare, alegeti o gustare care nu va perturba somnul
6. Faceti exercitii fizice in mod regulat, dar nu chiar inainte de culcare
7. Folositi un asternut confortabil
8. Gasiti o temperature confortabila pentru a dormi si pastrati camera bine aerisita
9. Blocati toate zgomotele care va distrag atentia si eliminate sursele de lumina
10. Evitati sa va petreceti timpul in pat. Acesta ar trebui sa fie rezervat pentru somn si sex

Elementele unui somn de calitate :

1. DURATA : Durata somnului trebuie sa fie suficienta pentru ca persoana sa fie odihnita si alerta in ziua urmatoare
2. CONTINUITATEA : Perioadele de somn trebuie sa fie continue fara fragmentari
3. Profunzimea: Somnul ar trebui sa fie sufficient de profund pentru a fi odihnitor

Sindromul de apnee in somn se manifesta prin oprirea respiratiei pentru cel putin 10 secunde, in mod repetat, si reprezinta o tulburare a somnului. Daca pacientul prezinta ronhopatie (sforait) si daca se simte obosit dimineata, chiar dupa o noapte de somn considerat neintrerupt, posibil sa sufere de apnee in somn.

La pacientii cu apnee in somn de tip obstructiv pot aparea urmatoarele simptome:

1. Sforaitul puternic
2. Episoadele de oprire a respiratiei in timpul somnului, acestea sunt observate in general de membri ai familiei
3. Trezirile bruste din cauza lipsei de aer
4. Senzatia de gura uscata, durere in gat, durere de cap dimineata la trezire
5. Dificultatea de a adormi sau de a dormi pe parcursul noptii (insomnie)
6. Somnolenta excesiva pe timpul zilei
7. Dificultatile de atentie si afectarea capacitatii de concentrare
8. Aparitia starilor de iritare, a tulburarilor de memorie
9. Instalarea sindroamelor depresive
10. Mictiunile frecvente in cursul noptii.

Tratamentul apneei in somn – moderata sau severa este realizata prin – Terapia cu presiune pozitiva continua CPAP (Continuos Positive Airway Pressure) sau APAP (autoCPAP) – Aparatul folosește o presiune minima de funcționare cât timp pacientul este treaz. În momentul în care pacientul adoarme și aparatul detectează o oprire de respirație, își crește presiunea în mod automat, până a reușit să depășească obstacolul.  Terapia vizeaza reducerea numarului de pauze respiratorii care survin in timpul somnului si este considerat ca fiind cel mai eficient tratament pentru apneea in somn de tip obstructiv moderata sau severa. In unele cazuri severe in care terapiile anterioare mentionate nu resesc sa asigure ameliorarea simtomatologiei si a evenimentelor se folosesteste terapie BIPAP  (Bilevel Positive Airway Pressure – Presiune pozitivă pe 2 niveluri de presiune. Astfel, în timpul expirului presiunea este mai crescută, pentru a favoriza intrarea aerului în arborele respirator, iar în timpul expirului, presiunea este mai redusă. În acest mod, pacientului îi este mai ușor să elimine aerul.

În cazul in care va confruntati cu simptomele neplacute ale apneei in somn, cum ar fi oboseala cronică, sforăitul și insomnia, este esențial să conștientizați disponibilitatea soluțiilor adecvate. Primul demers în abordarea acestei probleme constă în programarea unei consultații la un specialist în medicina somnului, care va efectua o evaluare comprehensivă pentru determinarea investigațiilor și tratamentelor necesare în cazul dumneavoastră.