Informatii preluate de la Freedom Health Insurance 

Vara aduce zile însorite, vacanțe și mai mult timp petrecut în aer liber, însă temperaturile ridicate cresc și riscul de deshidratare. Pe măsură ce organismul transpiră pentru a-și menține temperatura normală, pierde apă și electroliți, care trebuie înlocuiți printr-o hidratare corespunzătoare.

Consumul regulat de lichide contribuie la reglarea temperaturii corpului, susține nivelul de energie, capacitatea de concentrare, digestia și starea generală de bine. În plus, o hidratare adecvată reduce riscul apariției problemelor asociate deshidratării, mai ales în perioadele caniculare, în timpul efortului fizic, al călătoriilor sau în cazul unor afecțiuni care determină pierderi crescute de lichide.

Ce înseamnă hidratarea?

Hidratarea reprezintă menținerea unui nivel optim de lichide în organism, necesar pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor.

Corpul pierde apă în permanență prin:

• transpirație;
• respirație;
• urinare;
• scaun.

În sezonul cald, aceste pierderi cresc considerabil din cauza temperaturilor ridicate și a transpirației abundente.

Apa este indispensabilă pentru numeroase procese fiziologice, printre care:

• reglarea temperaturii corporale;
• transportul oxigenului și al nutrienților către celule;
• eliminarea toxinelor prin rinichi;
• lubrifierea articulațiilor;
• buna funcționare a creierului și a sistemului nervos.

Deși apa este cea mai bună alegere pentru hidratare, lichidele pot proveni și din alte băuturi sau din alimente bogate în apă.

De ce este atât de importantă hidratarea?

Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corpului unui adult și participă la aproape toate procesele biologice.

O hidratare corespunzătoare contribuie la:

• menținerea temperaturii normale a corpului;
• funcționarea optimă a creierului;
• îmbunătățirea concentrării și memoriei;
• susținerea performanței fizice;
• digestia eficientă;
• eliminarea produselor reziduale;
• menținerea sănătății rinichilor;
• lubrifierea ochilor și articulațiilor.

Chiar și o deshidratare ușoară poate provoca:

• oboseală;
• dureri de cap;
• amețeli;
• dificultăți de concentrare;
• senzație de gură uscată;
• scăderea performanței fizice.

Pe termen lung, un aport insuficient de lichide poate favoriza:

• constipația;
• infecțiile urinare;
• formarea calculilor renali.

Cum recunoști deshidratarea?

Deshidratarea apare atunci când organismul pierde mai multe lichide decât primește.

În timpul verii, acest lucru se poate întâmpla rapid, mai ales dacă petrecem mult timp în soare sau facem efort fizic.

Semne frecvente ale deshidratării

• senzație intensă de sete;
• urină închisă la culoare;
• urinări mai rare;
• amețeli;
• stare de slăbiciune;
• oboseală accentuată;
• dureri de cap;
• uscăciunea gurii și a buzelor;
• ochi ușor înfundați.

Când trebuie solicitat ajutor medical?

Deshidratarea severă reprezintă o urgență medicală.

Solicitați asistență medicală dacă apar:

• confuzie;
• somnolență accentuată;
• leșin;
• amețeli severe;
• lipsa urinării timp de peste 8 ore;
• puls foarte rapid sau foarte slab;
• agravarea rapidă a simptomelor.

La copii și vârstnici, deshidratarea poate evolua mai rapid și necesită o atenție deosebită.

Cum te poți hidrata corect în zilele călduroase?

Specialiștii recomandă să bei lichide pe parcursul întregii zile, fără să aștepți apariția senzației de sete.

În perioadele cu temperaturi ridicate:

• consumă apă în mod regulat;
• crește aportul de lichide dacă faci sport sau transpiri abundent;
• alege apa ca băutură principală;
• limitează băuturile îndulcite;
• consumă cu moderație cafeaua și băuturile cu cofeină;
• evită excesul de alcool, deoarece favorizează deshidratarea;
• încearcă apă minerală, apă cu lămâie, mentă sau lime dacă nu îți place apa simplă;
• consumă alimente bogate în apă.

Alimente care contribuie la hidratare

Pe lângă lichide, organismul își poate procura apă și din alimente precum:

• castraveți;
• pepene verde;
• pepene galben;
• căpșuni;
• portocale;
• roșii;
• salată verde;
• dovlecei.

Acestea conțin între 90 și 95% apă și sunt excelente în zilele caniculare.

Câtă apă trebuie să bem vara?

Necesarul zilnic diferă de la o persoană la alta.

În general, adulții ar trebui să consume aproximativ 1,5–2 litri de lichide pe zi, iar în perioadele foarte călduroase necesarul poate crește.

Cantitatea optimă depinde de:

• vârstă;
• greutate corporală;
• nivelul activității fizice;
• temperatura mediului;
• umiditate;
• sarcină sau alăptare;
• anumite boli;
• tratamente medicamentoase;
• episoade de febră, vărsături sau diaree.

Persoanele care desfășoară activități fizice intense sau lucrează în aer liber pot avea nevoie de cantități semnificativ mai mari de lichide.

Poți consuma prea multă apă?

Deși este rar întâlnită, consumarea unei cantități excesive de apă într-un interval foarte scurt poate duce la hiponatremie, o afecțiune caracterizată prin scăderea concentrației de sodiu din sânge.

Riscul apare mai ales:

• la sportivii de anduranță;
• după consumul foarte rapid al unor volume mari de apă;
• la persoanele cu anumite afecțiuni care afectează echilibrul lichidelor.

Semnele pot include:

• greață;
• dureri de cap;
• confuzie;
• stare generală alterată.

În mod obișnuit, pentru majoritatea oamenilor, deshidratarea rămâne un risc mult mai frecvent decât consumul excesiv de apă.

Obiceiuri simple pentru o hidratare eficientă

Pentru a-ți menține organismul bine hidratat:

• începe dimineața cu un pahar de apă;
• poartă permanent o sticlă cu apă;
• bea apă la fiecare masă;
• hidratează-te înainte și după activitatea fizică;
• consumă lichide înainte de drumurile lungi;
• crește aportul de apă în timpul bolii;
• verifică culoarea urinei – o culoare galben deschis indică, de regulă, o hidratare corespunzătoare.

Concluzii

Hidratarea este una dintre cele mai simple și eficiente metode de a proteja organismul în sezonul cald. Temperaturile ridicate cresc pierderile de lichide, iar consumul regulat de apă contribuie la funcționarea optimă a întregului organism, menținerea energiei și prevenirea complicațiilor asociate deshidratării.

Nu aștepta să apară senzația de sete. Fă din hidratare un obicei zilnic și adaptează cantitatea de lichide în funcție de temperatură, nivelul de activitate și starea ta de sănătate.

Notă: Acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultul medical. Dacă prezinți simptome severe de deshidratare sau de epuizare cauzată de căldură, adresează-te de urgență unui medic sau celui mai apropiat serviciu de urgență.