Cum îți poate afecta poziția de dormit sănătatea.
Somnul este vital pentru un corp și o minte sănătoase, dar diferitele poziții de dormit vă pot afecta corpul și sănătatea generală în moduri contrastante. Continuați să citiți mai jos pentru a afla mai multe despre modul în care fiecare poziție de dormit vă afectează sănătatea.
Somnul este incredibil de important pentru sănătatea și bunăstarea ta generală și de aceea este important să examinezi fiecare zonă a somnului tău. S-ar putea să cunoașteți toate trucurile pentru un mediu confortabil de dormit, cum ar fi să vă păstrați camera întunecată și răcoroasă, dar probabil că nu ați acordat niciodată prea multă atenție poziției în care ajungeți înainte de a adormi. Există mult mai mult decât ați fi considerat mai întâi.
S-ar putea să fii surprins să afli că cercetările sugerează că marea majoritate a oamenilor dorm fie pe o parte (aproximativ 50%) și pe spate (aproximativ 40%), iar un procent mult mai mic de 10% dintre oameni dorm pe burtă. Dar ce efect are fiecare poziție de dormit asupra corpului și sănătății generale?
Dormit pe spate
În ciuda credințelor comune că poziția ta de dormit are o componentă mai psihologică decât una fizică, poziția ta de dormit este destul de importantă pentru sănătatea generală. Dormitul pe spate este una dintre pozițiile preferate de dormit. Permite ergonomiei și contururilor saltelei să funcționeze la maxim, în special celor cu caracteristici care îmbunătățesc sau mențin o postură bună. S-ar putea să găsiți că dormitul pe spate este grozav dacă suferiți de reflux acid, dar vă poate exacerba sforăitul sau apneea în somn dacă suferiți de oricare dintre acestea.
Dormit pe burtă
Potrivit unor studii despre somn, dormitul pe burtă ar putea fi de fapt cea mai puțin recomandată poziție de dormit dintre toate. S-ar putea să scadă oarecum sforăitul, dar va face ca capul să fie ridicat pe pernă și asta înseamnă că coloana nu se va odihni într-o poziție neutră. De asemenea, poate însemna că există o tensiune suplimentară pusă pe spate și pe gât din cauza acestei supraîncărcări a coloanei vertebrale.
Din cauza fluxului sanguin redus asociat cu somnul pe burtă, s-ar putea să te trezești și cu extremitățile amorțite. Dacă te trezești și descoperi că ai amorțeală sau ace în extremități, s-ar putea să-ți expui corpul la probleme nervoase care pot fi exacerbate dacă continui să dormi pe burtă.
Dormit pe partea ta
Da, există cea mai bună poziție de dormit, iar dormitul pe partea ta este asta. Dormitul pe partea ta este considerat de mulți cercetători și medici a fi poziția optimă de dormit pentru majoritatea dintre noi. Deoarece sunteți într-o poziție laterală, vă mențineți coloana vertebrală într-o poziție neutră și, prin urmare, vă va ajuta să preveniți sau să atenuați orice durere de gât, spate și umăr pe care o puteți avea sau cu care vă treziți. De asemenea, într-o oarecare măsură, poate ajuta la sforăit și la limitarea efectelor apneei în somn. De obicei, este recomandat pentru majoritatea oamenilor să încerci să dormi pe partea ta.
Dormit în poziția fetală
În mod interesant, femeile au de două ori mai multe șanse decât bărbații să adopte poziția fetală pentru somn. În general, se recomandă să evităm această poziție, totuși, deoarece poate crea o curbă destul de extremă a coloanei vertebrale și poate duce la o durere sau încordare a spatelui. De asemenea, poate limita mișcarea diafragmei și poate duce la o restricție a respirației.
După cum vă puteți da seama, să vă gândiți bine la poziția dvs. de dormit și să aplicați propriul tip de corp sau probleme de somn poate duce adesea la un somn mai bun.
Ar trebui să vă asigurați întotdeauna că aveți tipul potrivit de pernă și de saltea pentru poziția dvs. de dormit și să încercați întotdeauna să vă faceți dormitorul cât mai propice pentru un somn bun.