10 remedii naturale pentru ameliorarea unei migrene
Migrena presupune o durere pulsativă la nivelul capului, care poate dura zile întregi. De obicei, durerea se resimte numai pe o parte, cu simptome ca greață, amețeli, oboseală și sensibilitate crescută la sunete, lumină sau mirosuri.
Iată câteva remedii pe care le puteți încerca acasă pentru a ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele migrenelor.
1. Luați suplimente cu magneziu
Adăugarea unui supliment de magneziu în dieta dumneavoastră, în doze de 400 până la 500 de miligrame pe zi, poate ajuta la prevenirea migrenelor.
2. Luați vitamina B2
Un studiu a constatat că 400 de miligrame de vitamina B2 zilnic au redus frecvența și severitatea migrenelor cu efecte secundare minime.
3. Beți ofeină
Unele studii au descoperit că cofeina poate ajuta la tratarea migrenelor. Cu toate acestea, s-a constatat că aportul cronic de cofeină părea să crească șansa de migrene-specialiștii recomandă să vă limitați la 150 până la 200 de miligrame de cofeină pe zi.
4. Folosește remedii calde sau reci
Aplicarea locală a căldurii sau a frigului poate ajuta la ameliorarea migrenelor.
5. Practicați yoga
Practicarea de yoga poate reduce frecvența, durata și severitatea migrenelor.
6. Evitați lumina
Deoarece migrenele cresc sensibilitatea la lumină și sunet, specialiștii recomandă relaxarea într-o cameră întunecată și liniștită. Încearcă să dormi dacă poți.
7. Fă sport în mod regulat
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea riscului de migrene prin reducerea anxietății, depresiei și obezității.
8. Dormi mai mult
Să dormi bine este esențial dacă suferi de migrene, deoarece lipsa somnului le poate declanșa.
Este important mersul la culcare la aceeași oră în fiecare noapte, trezirea la aceeași oră în fiecare dimineață și un spațiu de somn liniștit și confortabil.
9. Aplicați ulei de mentă pe frunte și tâmple
Un studiu a constatat că mentolul din mentă este un tratament sigur și eficient pentru migrene. Aplicați pe frunte și tâmple la primul semn de migrenă.
10. Luați melatonină
Melatonina este un hormon care ajută la ritmul circadian, făcându-vă să vă simțiți obosit noaptea și mai treaz în timpul zilei.
Un studiu a constatat că pacienții cu migrenă aveau niveluri anormal de scăzute de melatonină. Cercetarea sugerează că administrarea unui supliment de melatonină- până la 3mg pe zi – ar putea ajuta la migrene.
Declanșatori comuni ale migrenei
Păstrați un jurnal de migrene pentru a determina care sunt declanșatorii dvs., astfel încât să îi puteți evita. Când aveți o migrenă, notați data, ora, ceea ce făceai, simptomele, ce ai mâncat și cum ai dormit. Declanșatori comuni ai migrenelor pot fi:
- Menstruația
- Sarcina
- Menopauza
- Alcool
- Prea multă cofeină
- Stresul
- Lumini strălucitoare
- Zgomote puternice
- Mirosuri puternice
- Lipsa de somn
- Diferența de fus orar
- Efort fizic intens
- Schimbări de vreme
- Anumite medicamente, cum ar fi contraceptivele orale, nitroglicerina și vasodilatatoarele
- Alimente sărate sau procesate
- Brânzeturi învechite