Grăsimea viscerală. Află cât de periculoasă este.

În mod surprinzător, nu toată grăsimea este rea. De fapt, unele grăsimi pot fi de fapt benefice pentru corpul tău. Important este să cunoașteți tipul de grăsime pe care îl aveți. Există două tipuri de grăsime, ce tip ai?

Grăsimea subcutanată: Acest tip de grăsime se află chiar sub piele și este destul de vizibilă. Are tendința de a zgudui, are gropițe și celulită. Grăsimea subcutanată poate îmbunătăți de fapt metabolismul glucozei și poate comunica cu organele dumneavoastră pentru a obține efecte benefice.

Grăsimea viscerală: Acest tip de grăsime, mai frecvent la bărbați, se găsește mai adânc în stomac, sub mușchii abdominali și în jurul organelor vitale. Acest tip periculos de grăsime a fost legat de boli de inimă, diabet de tip 2, colesterol ridicat, anumite tipuri de cancer și accident vascular cerebral.

Grăsimea viscerală este periculoasă deoarece este legată de eliberarea de proteine ​​și hormoni care pot provoca inflamații. Această inflamație vă poate afecta arterele, vă poate pătrunde în ficat și poate afecta negativ modul în care corpul dumneavoastră descompune zaharurile și grăsimile. Apropierea grăsimii viscerale de ficat este importantă, deoarece poate crește producția de colesterol rău. Pe măsură ce trece timpul, placa devine inflamată, ceea ce, la rândul său, vă îngustează arterele din cauza umflăturilor. Aceste căi de trecere înguste vă cresc tensiunea arterială, tensionează inima și cresc riscul de formare a cheagurilor de sânge.

Ce cauzează grăsimea viscerală? Machiajul tău genetic poate avea ceva de-a face cu cantitatea de grăsime viscerală pe care o purtați, deși aceasta joacă doar un rol mic. Dieta și nivelul de activitate au un impact mult mai profund asupra nivelului de grăsime viscerală. Dacă nu faci mișcare și consumi calorii goale în exces, ai putea fi la un risc mai mare!

Ești în pericol?

Dacă ești bărbat, se aplică aceste reguli:

• Măsurarea ideală a taliei: între 31 și 36 inci
• Excesul de greutate: între 36 și 40 inci
• Obez: peste 40 inci

Pentru femei:

• Măsurarea ideală a taliei: între 28 și 33 inci
• Excesul de greutate: între 33 și 37 inci
• Obez: peste 37 inci

Dacă te încadrezi într-una dintre categoriile supraponderale sau obeze, există speranță! Primul lucru pe care veți dori să-l faceți este să eliminați zahărul din alimentație. Zahărul are valoare nutritivă zero și creează dependență. Evitați sifonul, sucul, băuturile pentru sport, siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză și zahărul de masă. Amidonurile care sunt sub formă de cereale și cartofi se metabolizează în zahăr și ar trebui, de asemenea, eliminate. În cele din urmă, veți dori să eliminați grăsimile trans și alimentele procesate, cum ar fi margarina, alimentele ambalate, chipsurile de cartofi și hamburgerii.

Odată ce dieta ta s-a îmbunătățit, vei dori să te concentrezi pe exerciții fizice. Studiile au arătat că exercițiile fizice consecvente vă pot ajuta să vă scăpați de grăsimea viscerală. Exercițiile fizice reduc inflamația și pot ajuta la normalizarea nivelurilor de insulină și leptina. Începeți încet și încercați să vă pregătiți până la o oră pe zi de activitate.