Dereglări ale nivelului de cortizol. Cum să le depistăm?
Ce este cortizolul?
Cortizolul este cunoscut în mod destul de afectuos ca „hormonul stresului”. Este hormonul pe care glandele suprarenale îl produc și îl secretă atunci când creierul și corpul tău percep un factor de stres. Odată eliberat și circulat în sânge, cortizolul provoacă o creștere a frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale, care este răspunsul natural „de zbor sau de luptă” menit să ajute oamenii să scape de pericol. În afară de modificările caracteristice și ocazional drastice ca răspuns la stres, nivelurile de cortizol fluctuează în mod normal în funcție de factori precum ora din zi, calitatea somnului, tipul și momentul exercițiilor, alegerile dietetice și, desigur, nivelurile de inflamație.
Cum vă afectează nivelul de cortizol corpul
Cortizolul este important pentru funcționarea zilnică și nivelul de conștientizare, dar cantitățile inadecvate pot cauza probleme în fiziologia dumneavoastră și pot avea efecte nedorite pe termen lung. Nivelurile nereglementate de cortizol provoacă o varietate de simptome, care variază în funcție de ceea ce cauzează de fapt modificarea nivelului de cortizol.
Semnele și simptomele generale ale prea multului cortizol includ creșterea în greutate inexplicabilă și încăpățânată, în special în jurul și sub buric, precum și sentimente interne de stres și anxietate ridicat, senzații ca și cum toată lumea se mișcă mai încet decât tine, sensibilitate la zgomot și lumină, precum și probleme de somn. La un nivel mai patologic, nivelurile ridicate de cortizol pot fi asociate cu o afecțiune numită sindrom Cushing, în care simptomele comune includ depozite de grăsime în secțiunea mediană, față (rotunjirea feței) sau între umeri (asemănător unei cocoașe), vergeturi violete. , creștere generalizată în greutate, timpi de vindecare încetiniți și oboseală severă.
Prea puțin cortizol poate provoca, de asemenea, oboseală, precum și amețeli, pierdere în greutate, slăbiciune musculară și întunecarea diferitelor regiuni ale pielii. Este, de asemenea, una dintre cauzele unui fenomen numit hipotensiune arterială ortostatică, care este o senzație de amețeală sau de „înnegrire” atunci când treceți de la șezut la statul în picioare. Scăderea nivelului de cortizol se poate datora unei probleme la nivelul glandelor suprarenale sau pituitare, iar debutul simptomelor poate fi foarte gradual. Fără tratament, aceasta ar putea deveni o afecțiune potențial gravă.
Nivelurile crescute de cortizol asociate cu stresul prelungit scad capacitatea organismului de a produce neurotransmitatorii si hormonii specifici necesari pentru stabilizarea starii de spirit, a glicemiei si a functiei tiroidiene. În cele din urmă, glandele suprarenale se „ard” și producția de cortizol scade, ducând la sentimente de depresie. Când cortizolul scade, capacitatea de a mobiliza glucoza pentru energie scade, de asemenea, ceea ce duce la oboseală, funcția cerebrală afectată și dezechilibrul suplimentar al neurotransmițătorilor. Indiferent de situația în care cortizolul tău este în tendință, te poți identifica cu descrierile „cu fir, dar obosit” și „plat,” ceea ce este cu atât mai mult motiv pentru a solicita îndrumare de la un profesionist calificat în domeniul sănătății.
Echilibrarea cortizolului în mod natural
În calitate de naturopat specializat în echilibrarea hormonală, dr. Lana adoptă o abordare holistică a echilibrării naturale a cortizolului. Unele modalități de a echilibra cortizolul în mod natural includ:
PRIORITIZAREA ODIHNEI ȘI CREAREA UNUI PROGRAM DE SOMN :
Respectarea unui program regulat de somn – a dormi și a te trezi în același interval de timp în fiecare zi – creează un ritm circadian adecvat, care optimizează în mod natural producția de hormoni și nivelurile de secreție.
LIMITAREA CONSUMULUI DE ALCOOL :
Se știe că alcoolul crește nivelul de cortizol și vă întrerupe ciclul de somn, astfel încât limitarea sau eliminarea consumului de alcool poate fi o modalitate ușoară de a rezolva un dezechilibru de cortizol.
SUPLIMENTARE :
S-a descoperit că suplimentele alimentare precum complexul de vitamine B, vitamina C, uleiul de pește și Ashwagandha ajută la reglarea nivelului de cortizol.
MINDFULNESS :
Meditația, respirația profundă și alte tehnici de echilibrare a sistemului nervos ajută, de asemenea, la gestionarea răspunsului la stres și, la rândul lor, la echilibrarea nivelurilor de cortizol.
DIETA SI EXERCITII FIZICE :
O dietă sănătoasă echilibrată și exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, esențiale pentru modularea cortizolului. Cu toate acestea, rețineți că efortul excesiv fără odihnă suficientă poate crește cortizolul, deoarece cererea constantă de glucoză din partea mușchilor poate crea stres cronic.