Grelină VS Leptină. Acțiunea acestora asupra greutății.

Grelina este eliberată de stomac atunci când este gol, semnalând creierului că este timpul să mănânci. Grelina are o acțiune rapidă și ar trebui să scadă dramatic când ești plin. Cel mai mare este chiar înainte de a mânca și cel mai scăzut la aproximativ o oră după masă.

Leptina , pe de altă parte, înseamnă „subțire” în greacă și vă informează când este timpul să nu mai mâncați. Este un hormon eliberat de celulele adipoase care îi spune creierului când corpul tău a avut suficient combustibil și poate începe să ardă grăsime pentru a crea energie. Este un hormon de echilibrare a energiei pe termen lung și se crede că este cel mai important hormon dintre cei doi în ceea ce privește apetitul, producția de energie, creșterea în greutate și pierderea în greutate.

Ce este leptina?

Leptina este un hormon care vă informează când ați mâncat suficient. Îți scade pofta de mâncare și îi semnalează corpului că este în regulă să începi să arzi grăsimi pentru energie. Este eliberat de celulele adipoase în fluxul sanguin pentru a permite hipotalamusului , o parte a creierului tău, să știe că corpul tău are suficiente rezerve de energie sub formă de grăsime corporală și că nu mai trebuie să mănânci și că poți începe să produci energie. din alimentele depozitate.

Leptina este un jucător mai important decât grelina când vine vorba de creșterea în greutate și echilibrul energetic. Este strâns legat de tiroida și creierul tău. Când leptina funcționează bine, avem o rată metabolică mai bună, o reglare a dispoziției, memorie, funcționare a creierului, claritate mentală. Când este nu, poate juca un rol în obezitate, schimbări de dispoziție și ceață cerebrală. Multe dintre simptomele pe care le atribuim scăderii tiroidei pot fi, de asemenea, rezistența la leptine.

Ce este rezistența la leptine?

Deoarece leptina este creată de celulele adipoase, persoanele care au mai mult țesut adipos tind să aibă niveluri mai mari de leptină care circulă în corpul lor. Ca urmare a acestei expuneri mari constante la leptină, ei pot dezvolta o rezistență la aceasta, precum și efectele sale de suprimare a apetitului. Acest lucru poate determina creierul să creadă că ai nevoie de mai multă mâncare sau că mori de foame și să-ți trimită mesaje să mănânci după ce ar trebui să înceteze. Când mănânci mai multe alimente decât are nevoie corpul tău, crește leptina și mai mult și devii și mai rezistent la ea. În acest fel, rezistența la leptine și obezitatea pot deveni un ciclu greu de întrerupt.

Cum pot trata rezistenta la leptina?

Rezistența la leptine poate fi cauzată și de un nivel ridicat constant de insulină sau de un hipotalamus inflamat. Poate exista, de asemenea, o componentă genetică a rezistenței la leptine și poate fi influențată de consumul de alimente procesate care vă pot păcăli creierul să aibă mai multă poftă după ce ar trebui să vă săturați.

„Dar există multe pe care le poți face pentru a reduce rezistența la leptine”, spune Dr. Sands. Unele remedii dietetice și de stil de viață pentru rezistența la leptine includ:

• Consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, avocado, nucă de cocos, pește și animale hrănite cu iarbă, crescute la pășune.
• Eliminarea zahărului adăugat din dietă.
• Să dormi cel puțin opt ore. Studiile arată că obținerea a 8 până la 10 ore de somn de calitate pe noapte, spre deosebire de șapte sau mai puține, are ca rezultat o mai bună sensibilitate la leptine, reducerea poftelor și un echilibru mai bun al hormonilor de echilibrare a foametei și a energiei.
• Fă exerciții adecvate. Institutul Național de Sănătate (NIH) raportează că exercițiile aerobe moderate pot îmbunătăți rezistența la leptine la persoanele cu diabet și obezitate.

Ce este Grelina?

Grelina este un hormon care crește pofta de mâncare. Este eliberat de stomac și călătorește prin sânge până la hipotalamus, că organismul are nevoie de combustibil, precum și pentru a conserva energie și a găsi hrană.

De obicei, grelina este eliberată atunci când stomacul este gol. Nivelurile de grelină sunt cele mai ridicate chiar înainte de a mânca, cele mai scăzute la aproximativ o oră după ce ați mâncat și rămân scăzute timp de aproximativ trei ore. Unii oameni sunt predispuși genetic să elibereze mai multă grelină și, ca urmare, le este foame mai repede.