Consumă alimente bogate în calciu: Include în dieta ta alimente precum lactate, tofu, legume cu frunze verzi (spanac, kale), pește cu oase comestibile (sardine, somon) și produse fortificate cu calciu.
Asigură-ți aportul adecvat de vitamina D: Vitamina D ajută la absorbția calciului în organism. Poți obține vitamina D din expunerea la soare sau prin consumul de alimente precum pește gras (somon, macrou), ouă și produse fortificate.
Consumă suficientă proteină: Proteina este esențială pentru menținerea sănătății oaselor. Include surse de proteine slabe în dieta ta, cum ar fi carne slabă, pui, pește, ouă, leguminoase și produse lactate.
Fă exerciții fizice regulat: Activitățile fizice care implică impactul asupra oaselor, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, săritul coardei sau dansul, pot contribui la menținerea densității osoase.
Evită fumatul și consumul excesiv de alcool: Fumatul și consumul excesiv de alcool pot afecta sănătatea oaselor. Înlocuiește aceste obiceiuri cu alegeri mai sănătoase pentru sănătatea ta generală.
Menține un nivel sănătos de greutate: Greutatea excesivă poate crește riscul de osteoporoză. Menține o greutate sănătoasă prin alimentație echilibrată și exerciții fizice regulate.
Consumă alimente bogate în vitamine și minerale: Asigură-te că ai un aport adecvat de vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea oaselor, cum ar fi vitamina K, vitamina C, magneziu și zinc. Acestea se găsesc în alimente precum legumele cu frunze verzi, citricele, nuci și semințe.
Fă o densitometrie osoasă: Consultă medicul pentru a evalua densitatea osoasă și a identifica eventualele probleme sau riscuri legate de osteoporoză.
Discută cu medicul despre suplimente: Dacă alimentația ta nu asigură cantitatea adecvată de calciu, vitamina D sau alte vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea oaselor, medicul poate recomanda suplimente.
Menține un stil de viață sănătos în general: Adoptă un stil de viață echilibrat, care include alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate, odihnă adecvată și gestionarea stresului.
