Beneficiile acizilor grași Omega-3 la copii. Farm. specialist Carmen Mihaela Bălănescu

Beneficiile acizilor grași Omega-3 la copii

• Acizii grași Omega-3 sunt o componentă esențială a unei diete sănătoase. Aceste grăsimi esențiale sunt deosebit de importante pentru copii, deoarece joacă un rol cheie în creștere și dezvoltare și sunt asociate cu numeroase beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, mulți părinți nu sunt siguri dacă suplimentele de omega-3 sunt necesare – sau chiar sigure – pentru copiii lor.
• Sunt considerați acizi grași esențiali, deoarece organismul nostru nu îi poate produce singur și trebuie să-i obțină din alimente.
• Principalele trei tipuri de acizi grași esențiali sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA).
• ALA este prezent într-o varietate de alimente vegetale, inclusiv uleiuri vegetale, nuci, semințe și anumite legume. Cu toate acestea, nu este activ în corpul nostru, fiind metabolizat în forme active, cum ar fi DHA și EPA, în cantități foarte mici. În schimb, EPA și DHA apar în mod natural în peștii grasi, cum ar fi somonul, macroul și tonul, și sunt disponibili pe scară largă în suplimente.
• Deși există multe tipuri de suplimente cu omega-3, unele dintre cele mai comune sunt uleiul de pește, uleiul de krill și uleiul de alge.
• Multe studii sugerează că suplimentele cu omega-3 oferă mai multe beneficii pentru copii, și anume: poate îmbunătăți simptomele ADHD care este o tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, impulsivitate și dificultăți de concentrare; ameliorează simptomele precum durere în piept, dificultăți de respirație, tuse și respirație șuierătoare din astmul bronșic cronic atât la copii cât și la adulți, promovează un somn mai bun; îmbunătățește funcția creierului și starea de spirit la copii – în special, învățarea, memorarea și dezvoltarea creierului; previne depresia și tulburările de dispoziție la copii.
• În cazul utilizării suplimentelor cu omega-3, cum ar fi uleiul de pește, pot apărea și unele efecte secundare care sunt în general foarte ușoare. Cele mai comune includ respirația urât mirositoare, dureri de cap și probleme digestive.
• Pentru a reduce apariția acestor efecte secundare trebuie să să respecte administrarea dozei recomandate și de asemenea, se poate începe cu o doză mai mică, crescând treptat pentru a evalua toleranța.
• Copiii care sunt alergici la pește sau crustacee ar trebui să evite uleiul de pește și alte suplimente pe bază de pește, cum ar fi uleiul de ficat de cod și uleiul de krill, în schimb, se poate opta pentru alte alimente sau suplimente bogate în omega-3, precum semințele de in sau uleiul de alge.
• Nevoile zilnice de omega-3 depind de vârstă și sex, în special, ALA este singurul acid gras omega-3 cu linii directoare specifice de dozare.
• Peștele gras, nucile, semințele și uleiurile din plante sunt toate surse excelente de omega-3 pe care pot fi adăugate cu ușurință în dieta copiilor pentru a crește aportul acestuia.
• În general, majoritatea studiilor indică faptul că 120-1300 mg de DHA și EPA combinate pe zi sunt benefice pentru copii și cu toate acestea, pentru a preveni apariția efectelor adverse, este mai bine să fie consultați de un profesionist de încredere înainte de a începe copilul să ia astfel de suplimente.

Farm.specialist Carmen Mihaela Bălănescu