Uncategorized

Brain fog: de ce apare și cum îți poți recăpăta claritatea mentală

Manea Olivia

Acest articol este realizat pe baza informațiilor publicate de https://www.bbc.com/.

 

Ți s-a întâmplat vreodată să intri într-o încăpere și să uiți de ce ai venit, să îți pierzi șirul ideilor în timpul unei conversații sau să îți fie greu să te concentrezi asupra unor sarcini simple? Aceste episoade sunt frecvent descrise prin termenul de „brain fog” (ceață mentală).

Deși nu reprezintă o afecțiune medicală în sine, brain fog descrie un ansamblu de simptome cognitive care pot afecta activitățile de zi cu zi și calitatea vieții.

Ce este brain fog?

Brain fog se manifestă prin:

  • dificultăți de concentrare;
  • uitarea unor informații sau activități recente;
  • încetinirea gândirii;
  • senzația că mintea este „în ceață”;
  • scăderea capacității de organizare și luare a deciziilor.

Aceste simptome pot apărea temporar și, în cele mai multe cazuri, sunt reversibile atunci când este identificată și tratată cauza.

Care sunt cauzele?

Ceața mentală poate avea numeroase cauze, printre care:

  • stresul prelungit;
  • suprasolicitarea fizică și psihică;
  • lipsa somnului;
  • menopauza și perimenopauza;
  • COVID-19 de lungă durată (Long COVID);
  • unele boli autoimune, precum lupusul;
  • alimentația dezechilibrată;
  • deshidratarea.

Dacă simptomele persistă sau se agravează, este recomandată consultarea unui medic pentru identificarea cauzei.

Cum poți reduce brain fog?

1. Fii blând cu tine însuți

Brain fog nu este un semn de slăbiciune și nici dovada că „nu faci față”. De multe ori, este modul prin care creierul transmite că are nevoie de odihnă și recuperare.

Acceptă faptul că este în regulă să încetinești ritmul, să delegi unele responsabilități sau să ceri ajutor atunci când simți că ai nevoie.

2. Creează rutine zilnice

O rutină bine stabilită reduce numărul deciziilor pe care trebuie să le iei zilnic și scade încărcarea mentală.

Poți începe prin:

  • pregătirea hainelor pentru ziua următoare;
  • planificarea micului dejun;
  • stabilirea unor ore fixe pentru culcare și trezire;
  • organizarea activităților importante într-un program constant.

Aceste obiceiuri economisesc energie mentală și facilitează concentrarea asupra lucrurilor importante.

3. Ia pauze regulate

Trecerea continuă de la o activitate la alta fără momente de respiro poate accentua senzația de ceață mentală.

Încearcă să introduci pauze de 5–10 minute între activități. Poți:

  • face câteva exerciții de întindere;
  • bea un pahar cu apă;
  • ieși câteva minute în aer liber;
  • practica respirația profundă.

Aceste pauze permit creierului să proceseze informațiile și să își recapete capacitatea de concentrare.

4. Folosește un calendar și mementouri

Nu încerca să reții toate sarcinile și programările doar în memorie.

Agenda, calendarul telefonului sau aplicațiile de organizare te pot ajuta să:

  • programezi întâlniri;
  • setezi alarme pentru activități importante;
  • creezi liste de sarcini;
  • automatizezi activitățile repetitive.

Astfel, creierul este eliberat de povara de a reține permanent informații.

Metoda SWANS – cinci obiceiuri pentru o minte mai clară

Un mod simplu de a-ți aminti principalele măsuri pentru menținerea sănătății cognitive este acronimul SWANS.

S – Sleep (Somn)

Somnul este esențial pentru refacerea creierului și consolidarea memoriei. Specialiștii recomandă, în general, între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru majoritatea adulților.

W – Water (Apă)

Chiar și o deshidratare ușoară poate afecta atenția și performanța cognitivă. Consumă apă în mod regulat pe parcursul zilei.

A – Activity (Activitate fizică)

Mișcarea stimulează circulația sângelui și oxigenarea creierului.

Nu este nevoie de antrenamente intense. Sunt benefice:

  • mersul pe jos;
  • alergarea ușoară;
  • exercițiile de stretching;
  • activitățile fizice practicate constant.

N – Nutrition (Nutriție)

O alimentație bazată pe alimente cât mai puțin procesate susține funcționarea optimă a creierului.

Printre nutrienții importanți se numără colina, prezentă în:

  • ouă;
  • pește;
  • nuci.

De asemenea, fructele, legumele, cerealele integrale și grăsimile sănătoase contribuie la menținerea sănătății cognitive.

S – Stress (Stres)

Stresul cronic determină creșterea nivelului de cortizol, hormon care poate influența negativ atenția, memoria și capacitatea de concentrare.

Gestionarea stresului poate include:

  • exerciții de respirație;
  • tehnici de relaxare;
  • mindfulness;
  • hobby-uri;
  • timp petrecut în natură.

Când este recomandat consultul medical?

Solicită sfatul unui medic dacă:

  • simptomele persistă timp îndelungat;
  • brain fog apare brusc și este sever;
  • afectează semnificativ activitatea profesională sau viața de zi cu zi;
  • este însoțit de alte simptome neurologice sau generale.

Concluzie

Brain fog este o experiență comună și, în multe situații, temporară. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase – un somn suficient, hidratare adecvată, alimentație echilibrată, activitate fizică regulată și gestionarea stresului – claritatea mentală poate fi îmbunătățită semnificativ.

Dacă însă simptomele persistă sau se agravează, este important să consulți un medic pentru evaluare și stabilirea cauzei.