Acest articol este realizat pe baza informațiilor publicate de https://www.bbc.com/.

Într-o lume în care stresul, ritmul alert și timpul petrecut în fața ecranelor au devenit parte din rutina zilnică, un gest simplu precum privitul apusului de soare poate avea efecte surprinzătoare asupra sănătății fizice și psihice. Cercetările din ultimii ani arată că momentele petrecute admirând cerul la sfârșitul zilei nu sunt doar plăcute, ci pot contribui la reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea stării generale de bine.

Apusul stimulează emoția de „uimire”

Specialiștii în psihologie descriu sentimentul de admirație profundă în fața unui peisaj spectaculos prin termenul de awe. Acest tip de emoție apare atunci când suntem martorii unui fenomen natural impresionant și ne ajută să ne schimbăm perspectiva asupra problemelor cotidiene.

Privitul unui apus poate întrerupe șirul gândurilor negative, reduce tendința de a rumina și favorizează concentrarea asupra momentului prezent. În plus, persoanele care experimentează frecvent astfel de emoții tind să manifeste mai multă empatie, altruism și dorință de a-i ajuta pe cei din jur.

Reduce nivelul de stres

Expunerea la lumina naturală din timpul apusului transmite organismului semnalul că ziua se apropie de sfârșit. Acest proces contribuie la reducerea secreției de cortizol – hormonul stresului – și pregătește organismul pentru relaxare.

Un nivel mai scăzut al cortizolului este asociat cu:

• reducerea anxietății;
• o stare de calm;
• scăderea tensiunii psihice;
• o recuperare mai eficientă după o zi solicitantă.

Poate îmbunătăți memoria și atenția

Studiile sugerează că experiențele care provoacă uimire stimulează atenția și capacitatea creierului de a reține informații. Atunci când suntem complet absorbiți de frumusețea unui peisaj, creierul procesează mai eficient informațiile și își îmbunătățește performanțele cognitive.

Acesta este unul dintre motivele pentru care timpul petrecut în natură poate avea efecte benefice asupra concentrării și productivității.

Contribuie la un somn mai odihnitor

Ritmul circadian – „ceasul biologic” al organismului – este influențat în mod direct de alternanța dintre lumină și întuneric.

Lumina caldă și difuză a apusului transmite creierului că este timpul pentru odihnă, favorizând producerea melatoninei, hormonul responsabil de inducerea somnului.

În schimb, expunerea prelungită la lumina albastră emisă de telefoane, tablete și televizoare după lăsarea serii poate întârzia acest proces și poate afecta calitatea somnului.

Beneficii și pentru sănătatea fizică

Pe lângă efectele asupra psihicului, persoanele care experimentează frecvent emoții pozitive precum admirația și recunoștința pot prezenta niveluri mai reduse ale unor markeri ai inflamației din organism.

Inflamația cronică este asociată cu un risc crescut pentru afecțiuni cardiovasculare, diabet și depresie, motiv pentru care orice obicei care contribuie la reducerea stresului poate avea beneficii pe termen lung.

Cum poți transforma apusul într-un obicei sănătos

Nu este nevoie de o vacanță pentru a beneficia de efectele acestui moment al zilei. Specialiștii recomandă:

• petrece 10–20 de minute în aer liber înainte de apus;
• lasă telefonul deoparte și observă culorile cerului;
• fă o plimbare într-un parc sau într-o zonă verde;
• respiră profund și concentrează-te asupra mediului înconjurător;
• încearcă să repeți acest ritual de câteva ori pe săptămână.

Concluzie

Privitul apusului este o activitate simplă, gratuită și accesibilă aproape oricui. Deși nu înlocuiește tratamentele medicale sau un stil de viață sănătos, poate deveni un obicei valoros pentru reducerea stresului, reglarea somnului și îmbunătățirea stării emoționale.

Uneori, câteva minute petrecute admirând cerul la sfârșitul zilei pot avea un impact mai mare asupra sănătății decât ne imaginăm.