Alternative pentru cafeină

Deficiențele de vitamina B pot duce la probleme de dispoziție, oboseală și concentrare slabă . Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în vitamina B, cum ar fi carnea slabă, nucile, semințele și cerealele fortificate – ca parte a dietei dvs. Vitaminele B sunt disponibile și ca suplimente.

Una dintre cele mai inovatoare este o formă de vitamina B3 numită nicotinamidă ribozidă (NR). Funcționează atât de bine, deoarece corpurile noastre pot transforma NR într-o coenzimă numită nicotinamidă adenin dinucleotidă (NAD+) . Această coenzimă se găsește în toate celulele vii și joacă un rol vital în promovarea metabolismului energetic și menținerea funcției celulare corespunzătoare. Deci, dacă susțineți nivelurile naturale de NAD+ ale corpului, vă susțineți producția de energie la nivel celular.

Cel mai adesea cunoscut pentru utilizarea sa ca alternativă la ciocolată, roșcovul este cultivat de mii de ani . Acest articol de cămară fără cofeină este incredibil de hrănitor și include proteine, vitaminele A și B și carbohidrați, împreună cu unele minerale. Roșcovele conține cantități mari de pinitol, care are un efect asemănător insulinei care lucrează împreună cu mineralele  pentru a oferi o senzație de energie.

Roșcovul are și beneficii digestive (ceea ce este atât de important, deoarece digestia lenta poate fi o sevă energetică uriașă. Deoarece roșcova este mai dulce decât cacao, îl puteți folosi pentru a face un smoothie sau un gust de ciocolată caldă mai dulce, fără zahăr adăugat.

Rhodiola

Rhodiola este o plantă perenă cu flori adesea folosită pentru a spori energia și rezistența și pentru a susține atenția și memoria . Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, există dovezi că rodiola poate susține performanța fizică și poate ușura oboseala mentală .

Este cel mai des consumat (și cel mai ușor disponibil) ca supliment.

Apă

Știi că apa este grozavă pentru tine, așa că de ce nu bei mai multa? Bea cu o felie de lămâie sau fructe de pădure pentru o aromă naturală. Indiferent de modul în care o bei, apa te poate ajuta să te simți mai alert, mai ales că deshidratarea (chiar și la niveluri minore) provoacă oboseală.

Vă recomand să începeți ziua cu un pahar mare de apă pentru a vă începe hidratarea, iar apoi, atunci când aveți nevoie de o revigorare pe tot parcursul zilei, luați în considerare că este reamintirea naturală a corpului dumneavoastră să beți puțină apă!

Maca

Maca a existat de secole ca un adaptogen popular pentru susținerea funcției suprarenale și pentru a ajuta la îmbunătățirea concentrării mentale, în timp ce combate oboseala.

Adaugă câteva linguri în smoothie-ul tău sau fă-0 caldă cu lapte vegetal pentru o modalitate excelentă de a începe dimineața. Există, de asemenea, o grămadă de rețete de copt în care puteți adăuga acest superaliment.

Menta se simte pur și simplu revigorantă, așa că nu este surprinzător că studiile arată că ingerarea acesteia poate fi utilă pentru performanța la exerciții fizice și pentru susținerea concentrației de oxigen din creier  .

Deoarece menta este incredibil de ușor de cultivat (și va ocupa întreaga zonă de plantare dacă nu ești atent), o poți avea întotdeauna la îndemână pentru a adăuga frunze proaspete sau uscate în apă fierbinte timp de câteva minute pentru un ceai rapid . Puteți adăuga, de asemenea, ulei esențial de mentă, care, într-un studiu, a avut un efect energizant similar .

Dacă te uiți la ingredientele băuturilor energizante populare, probabil că vei vedea ginseng . În medicina tradițională chineză, ginsengul a fost folosit ca un tonic de completare a energiei, deoarece se spunea că „suplimentează cele cinci viscere” (splină, plămâni, inimă, ficat și rinichi) și ascute mintea. Astăzi, este folosit pentru memorie și rezistență, precum și pentru îmbunătățirea concentrării. S-ar putea chiar să te facă să regreti retroactiv alegerea combustibilului pentru studiile universitare.

Încercați-l în forma sa populară de ceai sau luați-l sub formă de capsulă de la magazinul local de produse naturiste sau online. Nu uitați să fiți precaut cu dozele în funcție de concentrația suplimentului, citiți toate informațiile de pe pachet și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de supliment.