Sănătate

Exercitii de respirație pentru astm.

Dragos Ureche

Astmul este o afecțiune medicală frecventă care provoacă inflamație în căile respiratorii ale plămânilor. Dacă aveți astm bronșic, trebuie să știți cum poate face respirația dificilă și poate declanșa o duzină de alte simptome, inclusiv respirație șuierătoare, tuse, dificultăți de respirație și senzație de senzație în piept, care sunt adesea debilitante.

Deși anumite medicamente vă pot ajuta să gestionați aceste simptome, ele nu pot vindeca complet astmul. Deci, există un remediu pentru astm? Studii recente dezvăluie că anumite exerciții de respirație pot întări imunitatea și întăresc mușchii respiratori – ajutându-vă astfel să obțineți controlul asupra astmului și îmbunătățirea calității vieții. În plus, exercițiile de respirație pentru astm bronșic încurajează respirația superficială într-un ritm controlat, ceea ce poate de fapt atenua simptomele afecțiunii și poate minimiza nevoia de medicamente preventive.

Ce exerciții de respirație sunt recomandate pentru astm? Dacă sunteți o persoană care s-a luptat să facă față crizelor de astm, atunci cu siguranță ar trebui să încercați să practicați următoarele exerciții de respirație pentru astm, așa cum sunt recomandate de cercetători și medici.

Importanța exercițiilor de respirație pentru pacienții cu astm

Exercițiile de respirație pot fi benefice pentru plămânii tăi. Căile respiratorii ale pacienților cu astm bronșic pot deveni înguste și inflamate, ceea ce face dificilă respirația, astfel încât medicamente precum inhalatoarele sunt prescrise pentru a ajuta la deschiderea căilor respiratorii și pentru a îmbunătăți respirația.

Cu toate acestea, pe lângă medicamente, diverse cercetări au sugerat că exercițiile de respirație pot fi un tratament benefic pentru persoanele cu astm bronșic, ajutând la îmbunătățirea respirației și a calității vieții. Există diferite tipuri de tehnici de respirație care sunt deosebit de utile pentru astmatici. Unele dintre exerciții ajută la reantrenarea respirației, unele ajută la creșterea forței mușchilor respiratori, în timp ce altele îmbunătățesc flexibilitatea cutiei toracice.

Tehnicile de respirație pentru pacienții cu astm bronșic sunt adesea recomandate de un medic sau de o clinică de astm. Asigurați-vă că aveți exercițiile de respirație demonstrate de un expert înainte de a le face acasă pe cont propriu.

1. Respirația diafragmatică

Tehnica de respirație diafragmatică vă întărește diafragma – o partiție musculară în formă de cupolă care separă abdomenul de torace care ajută la respirație. Tehnica simplă și de bază maximizează distribuția aerului în plămâni. De asemenea, puteți efectua acest exercițiu în timp ce stați drept pe un scaun.

Pașii pentru a practica respirația diafragmatică sunt :

  • Întindeți-vă pe spate cu genunchii ușor îndoiți. Pune o pernă sub genunchi.
  • Acum poziționați o mână plată pe piept și cealaltă pe abdomen, în timp ce inspirați profund pe nas.
  • Asigurați-vă că, în timp ce inspirați, stomacul se stinge, dar pieptul rămâne nemișcat.
  • Acum expirați încet prin buzele strânse.
  • Practicați tehnica până când puteți inspira și expira mișcând pieptul

2. Respirația nazală

Respirația nazală se referă pur și simplu la respirația prin nas. Spre deosebire de respirația pe gură, care este legată de simptome severe de astm bronșic , acesta este un exercițiu de respirație excelent pentru pacienții cu astm bronșic. Adaugă umiditate și căldură aerului, ceea ce, la rândul său, poate atenua semnele neplăcute.

Pașii pentru respirația nazală sunt :

  • Stați confortabil cu picioarele încrucișate.
  • Pune mâna dreaptă pe genunchiul drept.
  • Ridică mâna stângă și apropie-o de nas.
  • Expiră complet, apoi folosește degetul mare și alte degete pentru a bloca nara stângă.
  • Inspirați prin nara dreaptă și apoi închideți nara dreaptă folosind degetul mare și degetele.
  • Deschide nara stângă și expiră.
  • Respirați adânc prin nara stângă înainte de a o închide.
  • Deschide nara dreaptă și expiră.
  • Continuați acest ciclu timp de aproximativ cinci minute.
  • Nu uitați să finalizați ciclul terminând cu o expirație pe partea dreaptă.

3. Metoda Papworth

Metoda Papworth care datează din anii 1960 combină multe tipuri diferite de respirație cu tehnici de relaxare. Metoda vă învață cum să respirați constant și încet prin nas și din diafragmă. De asemenea, vă învață despre gestionarea stresului, astfel încât respirația să nu fie afectată. Studiile arată că această tehnică specială ajută la îmbunătățirea calității vieții și la ușurarea simptomelor respiratorii la pacienții cu astm. Cu toate acestea, se crede că este eficient pentru persoanele cu astm bronșic ușor cauzat de respirația bucală și respirația rapidă. Poate să nu fie neapărat benefic pentru pacienții care trăiesc cu astm bronșic mai sever, declanșat de obicei de alergii și răceală.

Pașii pentru a face metoda Papworth sunt :

  • Inspirați încet pe nas.
  • Expiră prin buzele strânse ca și cum ai sufla o lumânare. Amintiți-vă, expirația ar trebui să fie de două ori mai lungă decât inspirația.
  • Repetați acest ciclu de 3-5 ori.

4. Respirația Buteyko

Această tehnică specială este în practică încă din anii 1950. Pacienții cu astm bronșic au tendința de a hiperventila, ceea ce înseamnă că respiră mai repede și mai profund decât alții. Respirația rapidă poate declanșa simptome de astm, motiv pentru care respirația Buteyko este adesea recomandată. Cu această tehnică, puteți învăța de fapt să vă încetiniți ritmul respirator.

Cum se face respirația Buteyko –

  • Stai drept pe un scaun confortabil.
  • Relaxați-vă mușchii abdominali și toracici în timp ce respirați adânc. Ține-ți fața dreaptă și ochii închiși în timp ce faci asta.
  • Inspirați pe nas ținând gura închisă.
  • Respirați adânc și superficial.
  • Acum expiră încet până când simți că plămânii nu mai sunt plini de aer.
  • Țineți-vă respirația cât de mult puteți înainte de a reveni la respirație blândă.