Afecțiunile la care te expui din cauza sedentarismului.
Cercetările recente încep să confirme riscurile pentru sănătate asociate stilului de viață sedentar.
Studiile au demonstrat în mod constant că a duce un stil de viață sedentar poate contribui la:
- obezitatea
- diabet de tip 2
- unele tipuri de cancer
- boala cardiovasculara
- moarte prematura
Perioadele prelungite de inactivitate pot reduce metabolismul și pot afecta capacitatea organismului de a controla nivelul zahărului din sânge, de a regla tensiunea arterială și de a descompune grăsimile.
Un studiu a analizat datele colectate pe parcursul a 15 ani și a constatat că stilul de viață sedentar a fost asociat cu un risc crescut de deces prematur, indiferent de nivelul de activitate fizică.
Acest lucru arată că este esențial să reduceți timpul petrecut fiind sedentar, în plus față de a face mai mult exercițiu.
Combinația dintre impactul fizic și mental asupra sănătății face ca un stil de viață sedentar să fie deosebit de problematic.
Un studiu cu 10.381 de participanți a asociat un stil de viață sedentar și lipsa activității fizice cu un risc mai mare de a dezvolta o tulburare de sănătate mintală .
O analiză recentă care a inclus date de la 110.152 de participanți a găsit o legătură între comportamentul sedentar și un risc crescut de depresie .
Un stil de viață mai activ poate reduce semnificativ șansele de afecțiuni cronice de sănătate, tulburări de sănătate mintală și deces prematur.
Creșterea activității fizice
Cercetările au arătat că activitatea fizică, inclusiv exercițiile fizice și sportul, poate reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, obezitate și deces prematur.
Cel mai bine este să combinați o varietate de exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau ciclismul, cu exerciții de antrenament de forță, care pot include antrenament cu greutăți sau exerciții cu greutatea corporală. Să faci cel puțin trei alergări de 30 de minute și să faci două sesiuni de 30 de minute de exerciții de antrenament de forță pe săptămână ar fi suficient pentru a îndeplini regulile minime de activitate fizică.
Reducerea timpului petrecut fiind sedentar
Oamenii pot reduce timpul petrecut fiind sedentari prin:
- mai degrabă în picioare decât așezat în transportul public
- mergând la serviciu
- plimbări în pauzele de prânz
- setarea mementourilor să se ridice la fiecare 30 de minute când lucrezi la birou
- investind într-un birou în picioare sau solicitarea locului de muncă să ofere unul
- a face o plimbare sau a sta în picioare în timpul pauzelor de cafea sau ceai
- petrecând mai mult timp făcând treburi prin casă, în special bricolaj sau grădinărit
- găsind scuze pentru a părăsi biroul sau a se deplasa prin clădire
- primind apeluri telefonice afară și plimbându-se în același timp
- petrecând ceva timp liber fiind activ, mai degrabă decât să te uiți la televizor sau să joci jocuri video
- ridicându-se și plimbându-se în timpul reclamelor de televiziune
- luând scările în loc să folosească liftul