Mini-antrenamente pe care să le incluzi dacă ai un program încărcat.
Este dificil să ne menținem activi pe tot parcursul zilei, în ciuda faptului că nu trebuie să fim lipiți de birourile și scaunele noastre. . Luați o pauză de 2 până la 3 minute de la birou și computere, faceți aceste exerciții ușoare și învingeți efectele adverse ale unui stil de viață sedentar.
Urca scarile:
Setează un memento de apă pe telefon, ai o sticlă de apă de 300 până la 350 ml la birou. Aceste două sunt practici simple, dar extrem de durabile, o modalitate naturală de a introduce mișcare în stilul tău de viață sedentar. La fiecare oră, adu apă de la cel mai înalt etaj al biroului tău și nu uitați să urcați scările de fiecare dată. Dacă sticla ta de apă nu este goală sau nu ți-e suficient de sete, măcar urcă pe scări pentru a te întâlni cu cealaltă echipă la etaj. Acest lucru poate suna puțin neconvențional, dar această practică va aduce ceva magie în viața ta.
Flotări:
În timp ce munca de acasă devine foarte comună în întreaga lume, puteți avea covorașul de antrenament întins pe podea, lângă birou. Ori de câte ori ai timp, ajungi acolo și fă 5 până la 10 flotări și întoarce-te la muncă. Va dura mai puțin de un minut pentru a efectua acele 10 flotări, dar practica regulată vă va da cu siguranță un impuls sănătății.
Jumping jacks:
Jumping jacks este un alt antrenament uimitor pentru întregul corp care nu are nevoie de echipament și este complet prietenos pentru începători. Puteți face minimum 30 de sărituri pentru a vă angaja toți mușchii, pentru a vă trezi corpul în timpul orelor de birou. Puteți chiar să încordați flotările anterioare și săriturile de sărituri într-un antrenament de burpee și să simțiți arsura în doar 10 până la 15 burpee.
Dacă te îndoiești că aceste mini-antrenamente de-a lungul zilei pot fi la fel de eficiente ca și mersul ore în șir la sala, atunci iată o mică verificare pentru tine. Cercetările arată că, atunci când rămâi activ pe tot parcursul zilei cu micro și mini antrenamente, obțineți o creștere a metabolismului, ardeți mai multe calorii și vă îmbunătățiți productivitatea la locul de muncă, ferindu-vă de videoclipuri, texte și notificări care vă distrag atenția de pe rețelele sociale. Astfel, nu există timp să vă regândiți dacă să adoptați sau nu aceste antrenamente în rutina zilnică. Începeți imediat!
Nu trebuie să faci un antrenament lung și obositor pentru a fi în formă. De fapt, a face asta și apoi a sta într-un singur loc pentru tot restul zilei este contraproductiv. Nu se adaugă la nimic. În schimb, faceți mini antrenamente care sunt răspândite pe parcursul zilei. După fiecare câteva ore, ridicați-vă și faceți câteva seturi de fandare, genuflexiuni, flotări sau abdomene.