Cum să trăiești o viată activă cu artrita reumatoidă?

Efectele fizice ale artritei reumatoide

RA este o boală inflamatorie sistemică. „Sistemic” înseamnă că afectează întregul corp, în special articulațiile. RA este, de asemenea, o boală autoimună, ceea ce înseamnă că sistemul imunitar din organism, de obicei responsabil pentru lupta împotriva infecțiilor, începe în schimb să atace celulele. Simptomele RA afectează diferiți oameni în moduri diferite. Anumite simptome, totuși, sunt foarte frecvente. Acestea includ:

Protejarea articulațiilor: strategii simple

A învăța cum să vă protejați articulațiile de deteriorarea ulterioară este o parte importantă a gestionării vieții cu RA. O regulă de bază bună este să vă respectați durerea și inflamația. Acestea sunt semnale că organismul tău trebuie să o ia puțin mai ușor. O modalitate bună de a vă proteja articulațiile este să vă reduceți efortul folosind articulațiile mai mari (șolduri, genunchi, umerii și coate) atunci când este posibil. De exemplu, deschideți o ușă cu umărul în loc de mâini. (Schimbarea unei poșete în favoarea unui rucsac sau a unei geanți încrucișați, de exemplu, împrăștie încărcătura pe spate.) Este, de asemenea, o strategie bună pentru a evita pozițiile „stresante”, cum ar fi așezarea în scaune joase, care poate fi greu de realizat. Ieșire.

Strategii de stil de viață

Există mai multe strategii pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă gestionați viața de zi cu zi cu RA.

În timp ce medicația are un rol central în managementul RA, informațiile de mai jos se concentrează pe strategiile de coping care se bazează pe stilul de viață. S-ar putea să descoperi că includerea unora dintre aceste strategii în rutina ta zilnică poate avea un impact pozitiv asupra sănătății și mobilității articulațiilor tale și asupra capacității tale de a funcționa cel mai bine.

Pe lângă faptul că dormi suficient și te odihnești, mâncatul cu un ochi către o alimentație bună, evitarea fumatului și exercițiile fizice regulate joacă un rol important în menținerea unui stil de viață sănătos. Când faceți față durerii și oboselii asociate cu RA, poate fi dificil să găsiți motivația pentru exerciții fizice. Dar mulți oameni cu RA consideră că exercițiile regulate sunt benefice în multe feluri: întărirea mușchilor și a oaselor, îmbunătățirea rezistenței și echilibrului, scăderea oboselii și îmbunătățirea dispoziției. Dar înainte de a începe să faceți exerciții, este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul pentru a identifica un regim de exerciții sigur și eficient pentru dvs. O modalitate bună de a începe este cu exerciții cu impact redus.

Mersul pe jos, înotul sau participarea la cursuri de aerobic acvatic sunt activități cu impact redus, plăcute și plăcute pentru articulațiile tale. În funcție de ritmul tău, ele pot ajuta și la condiționarea aerobă. T’ai chi, un alt exercițiu cu impact redus, care prezintă mișcări cu mișcare lentă, este o practică minte-corp care poate avea multe beneficii, inclusiv îmbunătățirea flexibilității și echilibrului. De-a lungul timpului, și cu îndrumarea unui terapeut fizic, poate doriți să vă extindeți rutina de exerciții la o abordare completă, care ar include antrenament de forță, exerciții de întindere și flexibilitate.

Cei „4 P” ai conservării energiei: planificare, ritm, prioritizare și poziționare

Planificare

Aceasta implică încercarea de a vă folosi corpul în mod ideal. Dacă sunteți o persoană matinală, programați activități care sunt dificile pentru dimineața, când de obicei vă simțiți mai bine. Sau, dacă de obicei vă simțiți mai bine după-amiaza, așteptați până atunci pentru a încerca sarcina. De asemenea, asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a îndeplini sarcina și, atunci când este necesar, planificați timp pentru pauze. Încercați acest lucru: notați-vă sarcinile pe un calendar.

Stimularea

Legat de planificare, este ritmul. Nu încercați să grăbiți o sarcină, ci continuați la un ritm moderat (nu prea rapid, nici prea lent). Mișcările care sunt fie prea rapide, fie prea lente pot fi solicitante pentru articulații. Puterea somnului timp de 10 sau 20 de minute la un moment dat, poate fi extrem de eficientă în reducerea simptomelor și creșterea productivității. Încercați acest lucru: includeți pauze de odihnă în sarcinile zilnice/săptămânale.

Prioritizarea

Efectuați cele mai importante activități și amânați sau eliminați sarcinile care nu sunt necesare. De exemplu, așteptați să faceți o sarcină dificilă din punct de vedere fizic până când cineva este disponibil să vă ajute. Folosește-ți energia pentru lucruri pe care doar tu le poți face. Încercați acest lucru: scrieți fiecare sarcină pe o notă lipicioasă. Apoi aranjați-le în ordinea priorităților.

Poziționare

Utilizarea corpului în avantajul său mecanic va reduce cantitatea de efort necesară pentru a îndeplini o sarcină. Acesta este principiul din spatele ergonomiei. De exemplu, stați să vă încălțați și folosiți un cărucior pentru a muta lucrurile. Încercați acest lucru: Evaluați-vă „stația de lucru” (birou, bucătărie etc.) pentru modalități de a optimiza modul în care corpul se potrivește spațiului și sarcinii îndeplinite. La locul de muncă, află dacă angajatorul tău oferă o evaluare ergonomică gratuită a spațiului tău de lucru.