Combaterea supresiei imunității indusă de stres.

Stresul poate reduce numărul de celule natural killer sau limfocite din organism, care sunt necesare pentru a lupta împotriva virușilor, potrivit Asociației Americane de Psihologie.

O revizuire a unor studiilor a constatat că stresul poate determina sistemul imunitar să producă un răspuns inflamator, care poate fi temporar benefic pentru combaterea germenilor. Cu toate acestea, dacă inflamația este persistentă și larg răspândită, poate contribui la boli cronice, inclusiv la acumularea de placă pe pereții arteriali. Acesta este doar unul dintre numeroșii factori în joc în relația complexă dintre stres și inima ta .

Stresul cronic poate produce niveluri mai mari decât cele normale ale hormonului
cortizol. Acest lucru poate împiedica răspunsul antiinflamator al organismului și poate provoca infecții continue, potrivit unor studii recente de cercetare imunologică.

Dacă ai de-a face cu stresul de care nu te poți scutura, fă-ți timp pentru a identifica sursele și pentru a găsi modalități de a le evita sau de a le face față. Îți vei face o favoare sistemului imunitar și sănătății.

Modalități utile de a combate stresul

Iată patru moduri de a lupta împotriva stresului pentru o bunăstare mentală mai bună și un corp mai sănătos.

Fă-ți timp pentru relații

În perioadele stresante, s-ar putea să simți nevoia de a da un pas înapoi și de a evita socializarea. Cu toate acestea, acesta este momentul cel mai mult pentru a ajunge la oamenii pe care îi iubești.

Sistemul tău de sprijin social te poate ajuta să faci față problemelor vieții prin îmbunătățirea stimei de sine. Fă-ți timp pentru o întâlnire prin chat video cu un prieten, participă la o adunare online sau sună un membru al familiei.

Gândește pozitiv

Alegeți să priviți situațiile stresante într-o lumină pozitivă. Înlocuiți gândurile negative, cum ar fi „Nimic nu merge așa cum am planificat”, cu gânduri pozitive, cum ar fi „Este bine că lucrurile au mers altfel decât am planificat. Mă descurc.” Găsirea terapeutului potrivit vă poate ajuta să faceți față momentelor dificile și să vă învețe tehnici utile pentru combaterea gândurilor negative.

Mergi la plimbare

Nu subestima niciodată puterea unei plimbări prin natură. Cercetările arată că o plimbare de 90 de minute în aer liber poate reduce activitatea creierului legată de gândurile negative repetitive. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a introduce ceva activitate fizică în ziua ta!

Ascultă un podcast

Obiceiuri de zi cu zi pentru reducerea stresului

Reducerea stresului poate fi un comportament învățat și un obicei de zi cu zi care vă ajută să duceți o viață mai fericită. Practicând în mod regulat reducerea stresului bazată pe mindfulness, îți poți face timp să trăiești mai liber momentan, să te concentrezi asupra prezentului și să-ți oferi „spațiul mental” – sau camera de respirație – pentru a-ți afecta pozitiv sentimentele, gândurile și comportamentele.