Fitoestrogenii și menopauza – De ce este obligatoriu să ii adaugăm în dieta?

Pentru multe femei, simptomele perimenopauzei și menopauzei pot fi frustrante și pot afecta viața de zi cu zi. Deși există opțiuni disponibile pentru tratarea medicală a menopauzei, pentru femeile care caută o alternativă, multe simptome pot fi ajutate folosind compuși naturali pentru a ajuta la țintirea și susținerea hormonilor care se schimbă în timpul menopauzei. Un grup dintre acești compuși naturali, numiți fitoestrogeni, atrag în prezent atenția pentru potențialul proprietăților lor de imitare a estrogenului ca modalitate de a trata menopauza.

Ce este fitoestrogenul?

Fitoestrogenii sunt compuși care se găsesc în mod natural în plante care aparțin unui grup de substanțe numite compuși polifenolici. Au o structură chimică similară cu estrogenul și adesea se comportă într-un mod similar atunci când sunt ingerate în organism. La fel ca HRT (terapia de substituție hormonală), unii nutriționiști consideră că creșterea aportului de fitoestrogen în timpul perimenopauzei și menopauzei poate ajuta la ameliorarea simptomelor cauzate de fluctuațiile estrogenului.

Cum funcționează fitoestrogenii?

Fitoestrogenii se atașează de receptorii de estrogeni, creând potențial o modificare a nivelului hormonal și al enzimelor. Ele pot imita estrogenul din organism, iar atunci când fitoestrogenii intră în organism, receptorii de estrogeni ai corpului se atașează de ei așa cum ar fi estrogenii obișnuiți, deși mai puțin ferm, ajutând la ameliorarea deficitului de estrogen comun în perioada perimenopauzei și menopauzei. În plus, se crede că fitoestrogenii pot bloca estrogenii și xenoestrogenii (estrogeni artificiali care se găsesc în îngrijirea pielii, produse industriale și materiale plastice, alimente, insecticide și materiale de construcție) atunci când ating niveluri excesive.

Fitoestrogenii și simptomele menopauzei

Fitoestrogenii sunt de două ori beneficii, deoarece ajută la menținerea echilibrului corect al estrogenului – estrogenul scăzut se află în spatele unora dintre cele mai dificile simptome ale perimenopauzei și menopauzei, cum ar fi bufeurile , transpirațiile nocturne , palpitațiile, durerile de cap , insomnia și problemele de somn , oboseala , pierderea osoasă. și uscăciunea vaginală , plus multe altele. Și s-a spus că excesul sau nivelurile ridicate de estrogen prezintă riscuri pentru sănătate, inclusiv cancerul de sân sau uterin. În plus, dacă sunt prezente niveluri ridicate de estrogen în timpul perimenopauzei sau menopauzei, acesta poate provoca balonare, sensibilitate la sâni și sângerare abundentă. Consumul de fitoestrogeni, cum ar fi cei care se găsesc în izoflavonele de soia fermentată și de trifoi roșu, pot ajuta femeile să atingă un echilibru sănătos, atât pentru a crește, cât și a-și regla nivelul de estrogen.

Care sunt beneficiile fitoestrogenilor pentru menopauză?

O întrebare frecvent pusă este „fitoestrogenii ajută la menopauză?”. Ei bine, cercetările actuale indică faptul că fitoestrogenii afectează femeile aflate în perimenopauză și în stadiile incipiente ale menopauzei. În țările în care femeile tind să aibă o dietă bogată în fitoestrogeni – precum Japonia – cercetările sugerează o incidență mai scăzută a simptomelor dificile de menopauză, cum ar fi bufeurile, și un risc mai scăzut de cancer de sân și uter și osteoporoză. Un studiu din 2014 a indicat că fitoestrogenii au redus frecvența și severitatea bufeurilor la femeile aflate la menopauză, alături de un studiu din 2011 .studiu care a constatat că fitoestrogenii au ajutat la prevenirea osteoporozei la femeile aflate la menopauză și în postmenopauză. Alte studii au indicat că fitoestrogenii pot juca un rol în sprijinirea sănătății inimii și în prevenirea creșterii celulelor canceroase de sân, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru ambele afirmații.

Pentru unele femei, începerea HRT poate veni cu o serie de provocări sau poate fi cu totul inaccesabilă – fie efectele secundare sunt dificile, fie nu poate fi utilizată din cauza antecedentelor familiale de cancer de sân. În aceste cazuri, fitoestrogenii pot oferi o cale alternativă de explorat. Cu toate acestea, este important să ne amintim că fitoestrogenii se leagă mai puțin ferm de receptorii de estrogeni ai organismului decât estrogenii sintetici tradiționali și identici cu organismul și, ca urmare, pot avea efect mai slab. Ar trebui să vizitați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății dacă vă confruntați cu simptome severe de perimenopauză și menopauză pentru a discuta ce opțiuni de tratament sunt potrivite pentru dvs.

Fitoestrogenii pot ajuta, de asemenea, cu hirsutismul postmenopauză (creșterea anormală a părului pe față și pe corp). Hormonii androgeni sunt responsabili pentru creșterea părului masculin și apar ca rezultat al dominanței testosteronului. Când hormonii fluctuează în timpul perimenopauzei și menopauzei și pe măsură ce nivelurile de estrogen sunt epuizate după menopauză, testosteronul poate domina, ceea ce duce la creșterea producției de androgeni, creșterea părului facial și rărirea părului de pe cap. Fitoestrogenii pot ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonale generale și, atunci când sunt utilizați împreună cu vitamina B6 și ierburi specifice precum Saw Palmetto, pot reduce producția de androgeni.

Alimentele bogate în fitoestrogeni includ;

• Semințe – cum ar fi semințele de in sau inul, dovleacul, floarea soarelui, macul și susanul
• Cerealele integrale – cum ar fi secara, ovazul si orzul
• Tarate – cum ar fi grau, ovaz si secara
• Fasole și linte – cum ar fi năut, fasole, fasole lima, fasole mung, fasole pinto și mazăre despicată
• Fructe – în special mere și fructe de pădure
• Soia și produse din soia – tempeh, soia și tofu
• Legume – în special legume crucifere, cum ar fi broccoli, varza și varza de Bruxelles