Totul despre respirația diafragmică.

Ce este respirația diafragmatică?

Respirația diafragmatică vă ajută să vă folosiți corect diafragma în timp ce respirați pentru a:

• Întăriți diafragma.
• Reduceți munca de respirație încetinind ritmul respirator.
• Reduce cererea de oxigen.
• Folosiți mai puțin efort și energie pentru a respira.

În timpul respirației diafragmatice, vă folosiți în mod conștient diafragma pentru a respira adânc. Când respiri normal, nu-ți folosești plămânii la capacitatea maximă. Respirația diafragmatică vă permite să vă folosiți plămânii la capacitatea de 100% pentru a crește eficiența plămânilor.

Care sunt alte nume pentru respirația diafragmatică?

Respirația diafragmatică este cunoscută și ca:

• Respirația abdominală.
• Respirație pe burtă.

Anumite condiții îmi îngreunează utilizarea diafragmei?

Condiții precum boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) pot împiedica funcționarea eficientă a diafragmei.

Plămânii tăi cresc și coboară în mod natural, dar când ai BPOC, aerul rămâne adesea prins în plămâni. Acest lucru vă împinge în jos diafragma. Mușchii gâtului și pieptului trebuie să-și asume apoi o parte mai mare din munca de respirație. Condiții precum BPOC vă pot lăsa diafragma slăbită și aplatizată, făcându-l să funcționeze mai puțin eficient.

Care sunt beneficiile respirației diafragmatice?

Respirația diafragmatică oferă mai multe beneficii corpului tău, inclusiv:

• Ajutându-te să te relaxezi.
• Îmbunătățirea funcției musculare în timpul exercițiilor și prevenirea efortului.
• Creșterea cantității de oxigen în sânge.
• Făcându-i mai ușor corpului tău să elibereze reziduurile de gaze din plămâni.
• Reducerea tensiunii arteriale.
• Reducerea ritmului cardiac.

Ce condiții ajută la îmbunătățirea respirației diafragmatice?

Respirația diafragmatică poate ajuta mai multe afecțiuni care cauzează simptome care afectează modul în care respirați, inclusiv:

• Anxietate .
• Astmul bronșic .
• BPOC .
• Stresul .

Respirația diafragmatică poate ajuta la tratarea anumitor afecțiuni, dar nu ar trebui să fie singurul tratament. Puteți utiliza această tehnică împreună cu alte tratamente recomandate de furnizorul dumneavoastră de asistență medicală.

Cum fac exerciții de respirație diafragmatică?

Când înveți pentru prima dată tehnica respirației diafragmatice, ți-ar putea fi mai ușor să urmezi instrucțiunile întins.

1. Întinde-te pe spate pe o suprafață plană sau în pat, cu genunchii îndoiți și capul sprijinit. Puteți folosi o pernă sub genunchi pentru a vă susține picioarele.
2. Pune o mână pe piept și cealaltă chiar sub cutia toracică. Acest lucru vă va permite să simțiți mișcarea diafragmei în timp ce respiri.
3. Inspirați încet pe nas, astfel încât stomacul să se miște în afară, provocând ridicarea mâinii. Mâna de pe piept ar trebui să rămână cât mai nemișcată posibil.
4. Strângeți mușchii stomacului, astfel încât stomacul să se miște înăuntru, făcându-vă mâna să coboare în timp ce expirați prin buzele strânse.

Tehnica de respirație diafragmatică (șezând)

Pe măsură ce obțineți mai multă practică, puteți încerca tehnica respirației diafragmatice în timp ce stați pe scaun.

Pentru a efectua acest exercițiu în timp ce stați pe scaun:

1. Stați confortabil, cu genunchii îndoiți și umerii, capul și gâtul relaxați.
2. Pune o mână pe piept și cealaltă chiar sub cutia toracică. Acest lucru vă va permite să simțiți mișcarea diafragmei în timp ce respiri.
3. Inspirați încet pe nas, astfel încât stomacul să se miște spre mână. Mâna de pe piept ar trebui să rămână cât mai nemișcată posibil.
4. Strângeți mușchii stomacului, astfel încât stomacul să se miște înapoi, în timp ce expirați prin buzele strânse. Mâna de pe piept trebuie să rămână cât mai nemișcată posibil.

Cât de des ar trebui să practic exerciții de respirație diafragmatică?

La început, exersați acest exercițiu timp de cinci până la 10 minute de aproximativ trei până la patru ori pe zi. Creșteți treptat timpul pe care îl petreceți făcând acest exercițiu și poate chiar creșteți efortul exercițiului prin plasarea unei cărți pe abdomen.