Subponderal? Cum să crești în greutate sănătos.

Puteți determina dacă sunteți subponderal folosind un  calculator al indicelui de masă corporală (IMC) . Acest instrument online ia în considerare greutatea, înălțimea, vârsta și sexul dvs. pentru a calcula un scor. Dacă IMC-ul tău este mai mic de 18,5, ești subponderal. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă sunteți subponderal în funcție de înălțimea, greutatea, ceea ce mâncați și nivelul de activitate.

Medicul dumneavoastră vă poate pune la un program de creștere în greutate dacă sunteți subponderal. Cu toate acestea, aceasta nu este permisiunea de a înnebuni cu mâncarea nedorită. Creșterea sănătoasă în greutate necesită o abordare echilibrată, la fel ca un program de slăbire.

Consumul de junk food poate duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, nu va satisface nutriția de care corpul dumneavoastră are nevoie. Chiar dacă grăsimea, zahărul și sarea din mâncarea nedorită nu rezultă ca un plus de greutate, tot poate dăuna organismului. Pentru o creștere sănătoasă în greutate, următoarele sfaturi vă pot ajuta:

• Adaugă calorii sănătoase. Nu trebuie să-ți schimbi drastic dieta. Puteți crește caloriile adăugând toppinguri cu nuci sau semințe, brânză și garnituri sănătoase. Încercați migdale, semințe de floarea soarelui, fructe sau pâine prăjită din cereale integrale.
• Alege alimentele dense în nutrienți. În loc să consumați calorii goale și mâncare nedorită, mâncați alimente bogate în nutrienți. Luați în considerare carnea bogată în proteine, care vă poate ajuta să vă dezvoltați masa musculară. De asemenea, alegeți carbohidrați nutritivi, cum ar fi orezul brun și alte cereale integrale. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că corpul dumneavoastră primește cât mai multă hrană posibil, chiar dacă aveți de-a face cu un apetit redus.
• Adaugă gustări în alimentație. Bucurați-vă de gustări care conțin multe proteine ​​și carbohidrați sănătoși. Luați în considerare opțiuni precum amestecul de trasee, batoanele sau băuturile proteice și biscuiții cu hummus sau unt de arahide. De asemenea, bucurați-vă de gustări care conțin „ grăsimi bune ”, care sunt importante pentru o inimă sănătoasă. Exemplele includ nuci și avocado.
• Include mini-meniuri. Dacă vă confruntați cu un apetit scăzut, din cauza problemelor medicale sau emoționale, consumul de cantități mari de alimente poate să nu pară atrăgător. Luați în considerare să mâncați mese mai mici pe parcursul zilei pentru a vă crește aportul de calorii.
• Pune mâna pe greutăți. În timp ce prea mult exercițiu aerobic va arde calorii și va funcționa împotriva obiectivului dvs. de greutate, antrenamentul de forță vă poate ajuta. Aceasta include haltere sau yoga. Te ingrasi construind muschi.

Înainte de a începe un program de creștere în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră. A fi subponderală se poate datora unei probleme de sănătate subiacente. Nu va fi corectat prin modificări ale dietei. Medicul dumneavoastră vă va putea ajuta să vă urmăriți progresul. El sau ea se va asigura că au loc schimbări sănătoase.

Lucruri de luat în considerare

Persoanele subponderale, de obicei, nu primesc suficiente calorii pentru a-și alimenta corpul. Adesea, ei suferă și de malnutriție. Malnutriția înseamnă că nu consumați suficiente vitamine și minerale din alimente. Dacă sunteți subponderal, puteți fi expuși riscului pentru următoarele probleme de sănătate:

• Creștere și dezvoltare întârziate.  Acest lucru este valabil mai ales la copii și adolescenți, ale căror corpuri au nevoie de mulți nutrienți pentru a crește și a rămâne sănătoși.
• Oasele fragile.  Deficiența de vitamina D și calciu, împreună cu greutatea corporală scăzută, poate duce la oase slabe și  osteoporoză .
• Sistem imunitar slăbit.  Când nu primiți suficienți nutrienți, corpul dumneavoastră nu poate stoca energie. Acest lucru face dificilă lupta împotriva bolii. De asemenea, poate fi dificil pentru sistemul tău imunitar să-și revină după ce ai fost bolnav.
• Anemie.  Această afecțiune poate fi cauzată de lipsa suficientă a vitaminelor fier, folat și B12. Acest lucru poate provoca amețeli, oboseală și dureri de cap.
• Probleme de fertilitate.  La femei, greutatea corporală mică poate duce la menstruații neregulate, lipsa menstruației și infertilitate.
• Pierderea parului.  Greutatea corporală mică poate face părul să se subțieze și să cadă cu ușurință. De asemenea, poate provoca piele uscată, subțire și probleme de sănătate cu dinții și gingiile.