Moduri de a combate oboseala suprarenală.

Ce face stresul asupra corpului și suprarenalelor

Când suntem stresați, corpul nostru secretă hormoni în exces precum cortizolul, estrogenul și insulina. Acești hormoni devin toxici dacă nu sunt îndepărtați rapid. Dar stresul cronic împiedică acest lucru să se întâmple, în esență prin crearea unui blocaj de trafic în căile naturale de detoxifiere ale corpului nostru. Procesele noastre de stres (care includ glandele suprarenale) se încurcă puțin.

Îndepărtând alimentele, toxinele și experiențele care cauzează stres, ne putem detoxifia și ne putem recupera mai repede de la stres. Iată câteva strategii care pot ajuta:

1. Eliminați cofeina

Nu vei ști cât de obosit și epuizat ești cu adevărat până când nu te mai bazezi pe cofeină. Când iei cofeină (un stimulent ), corpul tău este la fel de obosit, dar nu se odihnește. De fiecare dată când treci prin oboseală sau bei cofeină, îți împingi corpul mai departe decât își dorește.

2. Îndepărtați zahărul

Dacă mănânci zahăr (sau alte lucruri cu zahăr care se digeră rapid) poți să te blochezi pe roller coasterul insulinei. Corpul tău se stresează dacă nu poate obține zahăr atunci când nivelurile de glucoză sunt scăzute, iar orice stres asupra organismului este stres asupra suprarenalelor și a proceselor aferente acestora. Așa că renunță la zahăr încet pentru a evita oboseala superioară care apare atunci când corpul tău trebuie să înceapă să se bazeze pe alt combustibil.

3. Susține-ți sistemul imunitar

Pentru a vă susține sistemul imunitar , mâncați alimente care susțin imunitatea, cum ar fi citricele, usturoiul și spanacul. Dacă sistemul tău imunitar este deja slab, poate fi de asemenea util să suplimentezi cu vitamine și minerale cheie care s-ar putea să se fi epuizat, cum ar fi vitamina B, vitamina D și zinc. De asemenea, am descoperit că luarea de vitamine pentru a susține funcția suprarenală (adică, Ashwagandha) a fost incredibil de utilă.

4. Reduce inflamația

Deși fiecare dintre noi are diferite alimente problematice, grâul și lactatele tind să fie problematice (și, prin urmare, stresante ) pentru mulți oameni. Dacă crezi că acesta ai putea fi tu, încearcă să le mănânci minim. De asemenea, uleiurile parțial hidrogenate (cum ar fi margarina ) au grăsimi trans care pot fi problematice. Alte uleiuri care au niveluri relativ scăzute de grăsimi trans, dar sunt încă bogate în acizi grași Omega 6 (cum ar fi uleiul de canola ) pot fi, de asemenea, inflamatorii. De aceea, poate fi de mare ajutor eliminarea acestor alimente inflamatorii dacă vrem să ne susținem suprarenalele.

5. Mâncați o dietă echilibrată

Deși o dietă cetogenă sau săracă în carbohidrați poate fi bună pentru pierderea în greutate, aceste diete pun mult stres pe corpul tău pentru a folosi grăsimile ca combustibil. Dacă aveți de-a face cu stres sau insuficiență suprarenală, atunci cercetările sugerează că este probabil mai bine să consumați o dietă echilibrată, cu niște carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Postul sau postul intermitent pe termen lung pot fi, de asemenea, stresante pentru organism, astfel încât aceste strategii de slăbire pot stresa și mai mult organismul.

6. Dormi, atât cât dorește corpul tău

Se spune că avem nevoie de opt ore pe noapte de somn. Dar aceasta este într-adevăr doar un ghid pentru când suntem sănătoși. Dacă suntem stresați de multă vreme, este posibil să avem nevoie de mai mult somn. Poate de aceea somnul de peste 8 ore pare să fie asociat cu o toleranță mai bună la stres . Corpurile noastre se vindecă și se recuperează în timp ce dormim. Când mă recuperam după o boală de stres, dormeam adesea 12 ore pe zi și tot mă trezeam epuizat. Dar, în timp, m-am simțit bine cu câteva pui de somn pe săptămână, iar acum am revenit la opt până la nouă ore noaptea. Corpurile noastre știu de ce este nevoie. Trebuie doar să fim dispuși să-l ascultăm pentru a ne reduce stresul o dată pentru totdeauna .