ʺResetareaʺ sistemului nervos.
Sistemul nervos autonom (SNA) este responsabil pentru moderarea răspunsului corpului nostru la factorii de stres externi și interni. SNA este alcătuit din două ramuri:
sistemul nervos simpatic („Luptă sau fugi”)
sistemul nervos parasimpatic („Odihnă și digerare”)
Sistemul nervos simpatic este responsabil pentru trezirea și mobilizarea corpului nostru pentru acțiune. Acest sistem este cel care activează răspunsul nostru „luptă sau fugi”.
Sistemul nervos parasimpatic ne calmează corpul și ajută la procesul de „odihnă și digerare”.
Aceste două sisteme controlează aceleași organe; cu toate acestea, ele lucrează în direcții opuse. Gândiți-vă la modul simpatic ca la pedala de accelerație și la modul parasimpatic ca la pedala de frână. Când sistemul nervos este sănătos, aceste două sisteme lucrează în armonie pentru a aduce echilibrul corpului.
Semnificație pentru ADHD și sistemele nervoase autiste
Pacienții cu ADHD și auțiștii tind să aibă sisteme nervoase mai sensibile, ceea ce înseamnă că suntem mai ușor mutați într-o stare de stres.
Pentru persoana neurodivergentă, un sunet puternic, o schimbare neașteptată a planurilor sau o atingere neașteptată poate împiedica răspunsul nostru de luptă sau fugi. Și apoi, pentru că avem un sistem nervos mai puțin flexibil, va fi mai dificil să ne întoarcem la nivelul de bază. Din acest motiv, mulți cu ADHD și auțiști experimentează viața printr-un mod de a fi simpatic-dominant.
Pentru a rezuma: atunci când suntem stresați, supuși unor sarcini emoționale, obosiți sau supraîncărcați senzorial, sistemul nostru nervos este dereglat. Acesta este răspunsul natural al organismului. În aceste momente, sistemul nostru nervos are nevoie de o „resetare” pentru a reveni la linia de bază.
Strategii pentru resetarea sistemului nervos
Mestecă gheață
Mestecatul gheții determină „împământare” și poate ajuta, de asemenea, la suprasolicitarea senzorială. Fidget-urile masticabile pot funcționa în mod similar.
Trei respirații adânci
Respirația profundă ajută la declanșarea răspunsului de relaxare și ne scoate din răspunsul nostru de luptă sau fugă.
Dus rece
Dușurile reci îmbunătățesc dopamina și tonul vagal, ceea ce ne îmbunătățește capacitatea de a ieși din răspunsul de luptă sau fugi.
Atingerea
Atingerea este o altă strategie puternică de „împământare”. Prin atingerea anumitor puncte de presiune, acest lucru ajută și la activarea răspunsului de relaxare și ne scoate din modul luptă sau fugi.
Muzică și Dans
Muzica poate crește dopamina și funcționează ca o resetare grozavă a dispoziției. Dansul ajută la mișcarea energiei și poate oferi împământare.
Fredonează, cântă
Fredonatul, cântatul activează nervul vag, care activează răspunsul de relaxare (sistemul nervos parasimpatic) și ajută corpul să iasă din răspunsul de luptă sau fugă.
Petreceți timp cu animalul dvs. de companie
Animalele de companie pot ajuta la co-reglarea și la reglarea în jos a sistemului nostru nervos. Dacă vă jucați sau mângâiați animalul dvs. de companie, aceasta servește ca o strategie suplimentară de împământare senzorială.
Mergi la o plimbare
Plimbările sunt legate de pământ, cresc dopamina și ajută la deplasarea excesului de energie. Dacă se face afară, aerul proaspăt este un bonus.
Relaxare musculară progresivă
Aceasta este una dintre strategiile mele preferate pentru activarea sistemului nervos. Aceasta este o modalitate puternică de a activa răspunsul de relaxare, de a regla în jos corpul și de a reduce tensiunea musculară. Dartmouth are o înregistrare pe care o puteți asculta și care vă va ghida printr-un exercițiu progresiv de relaxare musculară .
Utilizați un ulei esențial
S-a demonstrat că uleiurile esențiale precum levănțica, lămâia și altele reduc cortizolul (hormonul stresului) și încurajează relaxarea, odihna și somn îmbunătățit. Ca bonus, cu cât faci mai mult acest lucru, creierul tău va începe să îmbine mirosul cu relaxarea, ceea ce va sprijini și mai mult relaxarea.