Moduri în care postura îți afectează sănătatea.

Postura modernă, sau lipsa acesteia, este un factor major care contribuie la durerile de spate și gât pe care milioane de americani le experimentează zilnic. Să stai la computer ore în șir, cu bazinul înclinat, umerii căzuți și un cărucior înainte este o realitate pentru mulți dintre noi.

Dar de ce durere? „Nu am făcut nimic!” s-ar putea să-ți spui. Poziția proastă provoacă dezechilibre în organism, cu care apoi le combatem. Unii mușchi devin întinși și slăbiți, în timp ce alții devin scurtați și strânși.

În timp, corpul nostru se obosește și se uzează, provocând durere. Aceasta înseamnă că mușchii și tendoanele dumneavoastră nu funcționează la niveluri eficiente. În această poziție slăbită, corpul tău folosește energie sporită doar pentru a rămâne în poziție verticală.

Faptul este că postura – bună sau rea – poate avea un impact direct asupra sănătății tale generale. Să explorăm cauzele posturii proaste, beneficiile unei posturi bune și efectele negative pe care o postură proastă le poate avea asupra sănătății tale.

Ce cauzează o postură proastă?

Există mai multe motive pentru care cineva poate avea o postură proastă, inclusiv:

• mișcări repetitive/biomecanica slabă
• muschi slabi
• conditii genetice
• leziuni
• stații de lucru care nu sunt configurate corect/ergonomie slabă
• privind în jos la telefon sau tabletă pentru perioade lungi de timp
• oboseală
• transportul de genți/poșete grele (în special pe un umăr)
• purtând greutate corporală suplimentară

Beneficiile unei posturi bune

Poate părea puțin probabil, dar modul în care stai și stai în picioare poate avea o legătură directă cu sănătatea ta în mai multe moduri:

• Starea de spirit . Să stai drept și înalt îți poate oferi mai multă încredere în tine și te va ajuta să te simți mai bine mental.
• Sănătatea oaselor, articulațiilor și mușchilor. O postură bună înseamnă mai puțin stres asupra corpului, deoarece oasele și mușchii sunt aliniați și lucrează împreună.
• Respirație mai bună. Când stai sau stai în picioare corect, există mai puțină presiune asupra organului cunoscut sub numele de diafragmă, ceea ce facilitează respirația adâncă.
• Mai puține dureri de cap. Postura proastă poate crește tensiunea umerilor, ceea ce poate duce la dureri de cap, dar ajustarea posturii le poate reduce.
• Mușchii spatelui și ai nucleului mai puternici. O postură bună este un antrenament, care antrenează mușchii miezului, spatelui și pieptului. Forța acestor mușchi vă poate crește stabilitatea și echilibrul.
• Gama de mișcare îmbunătățită. Postura corectă va avea ca rezultat o musculatură mai echilibrată, permițând o gamă mai largă de mișcare.
• Prevenirea vătămărilor. Forța și flexibilitatea îmbunătățite permit aplicarea cu ușurință a tehnicilor adecvate de ridicare, scăzând șansele de rănire.
• Mai puțină oboseală. Postura corectă reduce dezechilibrele musculare din organism, permițând corpului să se miște mai eficient.

Efectele negative asupra sănătății ale unei posturi proaste

Cu toții suntem vinovați de o postură proastă uneori – obosiți la sfârșitul unei zile lungi, un antrenament dur la sală, spații de lucru prost proiectate sau doar o noapte proastă de somn. Când nu stăm în picioare sau stăm drept și ne angrenăm mușchii, când umerii sunt rotunjiți sau gâtul nu este sus, dăm semne de postură proastă.

O postură proastă poate provoca oricare dintre următoarele:

• dureri de gât, spate și umăr, cu risc crescut de rănire
• rigiditate
• incontinenta de efort datorata presiunii crescute asupra abdomenului si vezicii urinare
• arsuri la stomac/digestie încetinită din cauza presiunii crescute asupra abdomenului, care, la rândul său, poate forța acidul din stomac în direcția greșită

Modalități de îmbunătățire a posturii

Cu cât avem o postură proastă mai mult, cu atât este mai greu de corectat. Dar există modalități prin care poți ajusta modul în care stai și stai în picioare pentru a obține toate beneficiile pentru sănătate ale unei bune posturii.

Câteva sfaturi simple pentru a începe să vă reduceți durerea și să vă schimbați postura includ:

• luând pauze pentru a vă deplasa și comutați între șezut și statul în picioare, dacă este posibil
• ridicând înălțimea monitorului pentru a nu privi în jos
• plasând tastatura unde umerii și brațele pot fi relaxate, ținând în același timp încheieturile drepte
• stând mai în spate pe scaun