Care este cea mai bună dietă pentru sezonul gripei?
Răceala și gripa sunt cauzate de viruși. Răceala este o boală minoră care durează de obicei aproximativ o săptămână. În prezent, nu există nicio modalitate de a preveni complet răceala. Gripa sau este o boală mai gravă, cu simptome care includ febră, frisoane, oboseală și dureri musculare. Vaccinul antigripal poate ajuta la prevenirea gripei.
Sistemul imunitar vă apără organismul împotriva virușilor ce cauzează răceala și gripa. O dietă sănătoasă este importantă pentru a vă menține sistemul imunitar să funcționeze cât mai bine pentru a apăra organismul.
Deci, ce alimente stimulează funcția imunitară?
Dacă scanați insula de supliment la farmacia locală pentru un remediu magic pentru răceală și gripă, gândiți-vă din nou. Nu există un singur aliment, masă sau supliment care să stimuleze semnificativ funcția imunitară. În schimb, o dietă sănătoasă, echilibrată, cu o varietate de alimente și un aport constant de nutrienți, ajută la menținerea sistemului imunitar puternic și la combaterea virușilor. Așadar, concentrează-te pe o dietă sănătoasă echilibrată, acordând o atenție deosebită următoarelor idei:
Proteine – Majoritatea persoanelor consumă suficientă proteină, ceea ce este important, deoarece acestea constituie elementele de bază ale anticorpilor pentru a lupta împotriva infecțiilor. Așa că asigurați-vă că includeți o sursă bună la fiecare masă, cum ar fi: carne, carne de pasăre, fructe de mare, ouă, leguminoase, nuci, semințe, tofu și produse lactate.
Fluide – Obținerea suficientă a lichidelor este esențială pentru a umezi căptușeala tractului respirator. Acest lucru ajută la prevenirea deshidratării, care are ca rezultat formarea de fisuri minuscule în membranele nazale, permițând virușilor să intre în organism. Femeile au nevoie de aproximativ 2,1 litri (aproximativ 8 căni) de lichid pe zi, iar bărbații adulți au nevoie de aproximativ 2,6 litri (aproximativ 10 căni). Aceasta nu include doar apa, ci și laptele, sucuri, băuturi calde precum ceai, cafea și alte băuturi.
Fructe și legume – Fructele și legumele sunt o sursă excelentă de vitamine și fitonutrienți (proprietăți de promovare a sănătății găsite în plante), dintre care multe acționează ca antioxidanți. Consumul de alimente bogate în antioxidanți înseamnă că organismul are o șansă mai mare de a lupta împotriva răcelii și gripei. Alegerea varietate este esențială, deoarece toate fructele și legumele ne oferă diferiți nutrienți și antioxidanți. Așadar, urmărește să găsești cât mai multe legume de culori diferite în farfurie în timpul mesei.
Vitamina C – se găsește în multe fructe și legume. Aveți nevoie de aproximativ 200 mg pe zi pentru a ajuta la combaterea răcelilor. Unele dintre cele mai bune surse sunt ardei capia, căpșunile, kiwi, portocalele și broccoli.
Probiotice – Intestinul este unul dintre cei mai mari jucători în funcția imunitară. Probioticele sunt bacterii bune care vă ajută să vă mențineți sistemul imunitar sănătos. Pentru a lupta împotriva răcelilor, doza trebuie să fie de aproximativ 10 miliarde de culturi probiotice active pe zi. Această cantitate poate fi găsită în unele iaurturi cu probiotice adăugate. Verificați eticheta deoarece nu toate iaurturile conțin suficient probiotice pentru a vedea aceste efecte. Probioticele pot fi găsite și în capsule și pastile.
Limitați alcoolul – Există o cantitate mare de cercetări care sugerează că consumul de alcool suprimă funcția imunitară. Când vine vorba de alcool și de reducerea riscurilor, asigurați-vă că urmați instrucțiunile. Aceasta include limitarea consumului de alcool la cel mult două băuturi standard pe zi și a avea cel puțin două zile fără alcool pe săptămână.
Suplimente – Evitați să obțineți informații părtinitoare de la un magazin de suplimente sau de la persoane care vând suplimente în afara biroului lor. În schimb, consultați-vă medicul sau rezervați o programare pentru a vedea un dietetician acreditat, experții în nutriție, pentru sfaturi credibile despre alte suplimente populare, cum ar fi multivitamine, ginseng, echinacea, zinc și multe altele.