Atacul de panică.
Atacurile de panică sunt un tip de răspuns la frică. Sunt o exagerare a răspunsului normal al corpului tău la pericol, stres sau entuziasm.
Cum se simt atacurile de panică?
În timpul unui atac de panică, simptomele fizice se pot dezvolta foarte repede. Acestea pot include:
- bătăi puternice sau accelerate ale inimii
- senzație de leșin, amețeală
- senzație de cald sau foarte frig
- transpirație, tremur
- greață (senzație de rău)
- durere în piept sau abdomen
- te chinui să respiri sau simți că te-ai sufocat
- senzație de parcă îți tremură picioarele
- te simți deconectat de mintea, corpul sau împrejurimile tale, care sunt tipuri de disociere .
Când pot avea atacuri de panică?
Atacurile de panică au loc în momente diferite pentru toată lumea. Unii oameni au un atac de panică, apoi nu au unul niciodată, sau s-ar putea să descoperi că le ai în mod regulat sau mai multe într-un interval scurt de timp. Este posibil să observați că anumite locuri, situații sau activități par să declanșeze atacuri de panică. De exemplu, acestea s-ar putea întâmpla înainte de o întâlnire stresantă.
Majoritatea atacurilor de panică durează între 5 și 20 de minute. Ele pot veni foarte repede. Simptomele dumneavoastră vor fi, de obicei, cele mai grave în 10 minute. De asemenea, este posibil să aveți simptome ale unui atac de panică pe o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru se poate datora faptului că aveți un al doilea atac de panică sau vă confruntați cu alte simptome de anxietate .
Ce ajută la gestionarea atacurilor de panică?
Atacurile de panică pot fi înspăimântătoare, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să faceți față. Ar putea ajuta să tipăriți aceste sfaturi sau să le scrieți și să le păstrați într-un loc ușor de găsit.
În timpul unui atac de panică:
- Concentrează-te pe respirația ta. Vă poate ajuta să vă concentrați pe respirația încet, în timp ce numărați până la cinci.
- Concentrează-te pe simțurile tale. De exemplu, gustați dulciuri sau gumă cu aromă de mentă sau atingeți sau îmbrățișați ceva moale.
- Încercați tehnicile de împământare. Tehnicile de împământare vă pot ajuta să vă simțiți mai în control. Sunt utile în special dacă experimentați disociere în timpul atacurilor de panică. Consultați pagina noastră despre auto-îngrijirea pentru disociere pentru mai multe informații despre tehnicile de împământare.
După un atac de panică:
- Gândește-te la auto-îngrijire. Este important să fii atent la ceea ce are nevoie corpul tău după ce ai avut un atac de panică. De exemplu, ar putea fi nevoie să vă odihniți undeva în liniște sau să mâncați sau să beți ceva.
- Spune cuiva în care ai încredere. Dacă te simți în stare, ar putea ajuta să anunți pe cineva că ai avut un atac de panică. Ar putea fi deosebit de util să menționați cum ar putea observa dacă aveți altul și cum ați dori să vă ajute.