Rezistența la insulină. Cum o reparăm?

Rezistența la insulină este condiția de a avea niveluri cronice crescute de insulină . Se mai numește și hiperinsulinemie, sindrom metabolic sau pre-diabet și este un jucător important în afecțiunile de sănătate ale multor femei, inclusiv PCOS, acnee, fibrom, perimenopauză și perioade abundente.

Rezistența la insulină provoacă, de asemenea, creșterea în greutate abdominală și este un factor de risc pentru diabet, cancer, osteoporoză , demență și boli de inimă.

Aveți rezistență la insulină? E timpul să afli.

Testarea rezistenței la insulină

Test de sânge: cel mai bun test clinic pentru rezistența la insulină este toleranța la glucoză cu test de insulină sau răspunsul la insulină de toleranță la glucoză (GTIR) . Cu acest test, atât glucoza, cât și insulina sunt măsurate în jeun și apoi la intervale de una și două ore după o băutură cu glucoză.

O „insulină de jeun” sănătoasă ar trebui să fie mai mică de 10 mUI/L (60 pmol/L). La o și două ore după o provocare cu zahăr, o valoare sănătoasă a insulinei ar trebui să fie mai mică de 60 mUI/L (410 pmol/L). Nivelul ridicat de insulină indică rezistența la insulină.

Măsurați-vă talia: rezistența la insulină determină un raport mare dintre talie și șold , așa că cu cât circumferința taliei este mai mare, cu atât este mai probabil să aveți rezistență la insulină. Ca femeie, riscul începe de la o circumferință a taliei mai mare de 80 cm.

Cum să inversezi rezistența la insulină

Nu mai bea băuturi dulci

Fructoza în doze mari poate induce ficatul gras și rezistență la insulină . Cel mai simplu mod de a inversa rezistența la insulină este să 1) să nu mai consumați suc de fructe sau alte băuturi dulci și 2) să reduceți consumul de deserturi sau alimente asemănătoare deserturilor. Asta înseamnă fără iaurt îndulcit, fără batoane granola, fără bile de curmale, fără agave sau alte deserturi sănătoase cu „zahăr natural”.

Supliment de magneziu

Deficiența de magneziu contribuie semnificativ la rezistența la insulină . Din fericire,  sa constatat că administrarea de magneziu îmbunătățește rezistența la insulină .

Magneziul are multe beneficii secundare, inclusiv reglarea axei HPA (suprarenale), îmbunătățirea somnului, susținerea progesteronului, reducerea poftei de zahăr și reducerea inflamației.

Menține un ritm circadian și un somn sănătos

Ritmul circadian sau ceasul corporal are un efect profund asupra metabolismului glucozei, iar sensibilitatea la insulină a întregului corp și dereglarea ritmului circadian este o cauză care contribuie la rezistența la insulină . Cel mai bun mod de a susține ritmul circadian este de a menține tiparele diurne regulate de alimentație și expunerea la lumină, cum ar fi proteinele și lumina puternică dimineața, urmate de odihnă și lumină slabă seara.

Menținerea unui ritm circadian sănătos poate promova, de asemenea, un somn mai bun – o altă strategie importantă pentru menținerea nivelurilor sănătoase de insulină.

Misca-ti corpul

Exercițiile fizice sau mișcarea îmbunătățesc sensibilitatea la insulină a mușchilor prin creșterea numărului de mitocondrii, care sunt puterile celulei și transformă alimentele în energie. Construirea mușchilor sănătoși necesită, de asemenea, suficiente proteine ​​alimentare.

Sfat: Controlul hormonal al nașterii poate afecta creșterea musculară și poate provoca rezistență la insulină , în special contraceptivele cu un indice de androgeni ridicat .