Calitatea somnului și impactul telefonului: Cum să te odihnești mai bine

În era digitală, telefoanele mobile au devenit o parte esențială din viața noastră, fiind mereu la îndemână. Cu toate acestea, utilizarea excesivă a telefonului, în special înainte de culcare, poate avea un impact negativ asupra calității somnului. Somnul de calitate este vital pentru sănătatea fizică și mentală, iar expunerea prelungită la ecrane poate perturba acest aspect important al vieții noastre. Iată cum telefonul influențează somnul și ce poți face pentru a îmbunătăți odihna.

1. Lumina albastră și perturbarea ritmului circadian

Unul dintre principalele moduri prin care telefonul afectează somnul este prin emisia de lumină albastră. Această lumină, emisă de ecranul telefonului, interferează cu producția de melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe. Melatonina este responsabilă pentru a semnala creierului că este timpul pentru somn, iar expunerea la lumina albastră înainte de culcare întârzie acest proces, făcând mai dificilă adormirea.

Studiile arată că expunerea la lumina albastră chiar și cu o oră înainte de culcare poate reduce semnificativ producția de melatonină, perturbând astfel ritmul circadian – ciclul natural de somn și trezire al organismului. Acest lucru duce la dificultăți în adormire și la un somn mai superficial, neodihnitor.

2. Stimularea creierului și dificultatea de relaxare

Pe lângă lumina albastră, conținutul la care ne expunem pe telefoane poate afecta, de asemenea, calitatea somnului. Scrolarea pe rețelele sociale, verificarea emailurilor sau vizionarea videoclipurilor înainte de culcare poate stimula excesiv creierul, ceea ce face dificilă relaxarea. Creierul rămâne activ, procesând informațiile, în loc să se pregătească pentru somn.

De asemenea, notificările constante, sunetele și vibrațiile telefonului pot perturba somnul, chiar și în timpul nopții, provocând treziri frecvente sau somn fragmentat.

3. Ce poți face pentru a îmbunătăți calitatea somnului

Pentru a reduce impactul telefonului asupra somnului, este recomandat să urmezi câteva strategii simple:

• Evită folosirea telefonului cu cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare. În schimb, optează pentru activități relaxante, cum ar fi cititul unei cărți sau meditația.
• Activează modul „noapte” pe telefon, care reduce lumina albastră emisă de ecran. Deși acest lucru nu elimină complet efectul negativ, poate reduce parțial impactul asupra producției de melatonină.
• Dezactivează notificările sau pune telefonul pe modul „Nu deranja” pe timpul nopții pentru a preveni trezirile bruște cauzate de sunete sau vibrații.
• Păstrează telefonul la distanță de pat sau, dacă este posibil, într-o altă cameră, pentru a evita tentația de a-l folosi înainte de culcare.

Concluzie

Telefonul mobil poate afecta semnificativ calitatea somnului, în principal prin emisia de lumină albastră și stimularea excesivă a creierului înainte de culcare. Pentru a te asigura că ai parte de un somn odihnitor, este important să îți gestionezi timpul petrecut pe telefon și să adopți obiceiuri sănătoase înainte de somn. Somnul de calitate contribuie la starea generală de bine și la performanța zilnică, astfel că merită să îți protejezi odihna.