Diabetul Zaharat și Controlul Glicemic în Sezonul Rece. Cavalioti Theodora-Elena, medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice

Sezonul rece aduce cu sine nu doar vreme mai rece și sărbători, ci și provocări suplimentare pentru persoanele cu diabet zaharat. Menținerea unui control glicemic adecvat în această perioadă este esențială pentru prevenirea complicațiilor și pentru menținerea unei stări de bine.

1. Impactul Vremii Rece asupra Glicemiei
Temperaturile scăzute pot influența metabolismul și nivelul de activitate fizică. În timpul iernii, este comun să ne petrecem mai mult timp în interior, ceea ce poate reduce nivelul de activitate fizică și poate contribui la creșterea în greutate. De asemenea, organismul poate reacționa la frig prin creșterea nivelului de cortizol, un hormon care poate influența glicemia.

2. Modificările Alimentației
Sezonul rece aduce cu sine o varietate de alimente tradiționale, adesea bogate în carbohidrați și zaharuri. Este important să fim conștienți de aportul alimentar și să facem alegeri sănătoase. Iată câteva sfaturi:
• Optează pentru mese echilibrate: Include proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi în dieta ta.
• Fii atent la porții: Chiar și alimentele sănătoase pot contribui la creșterea glicemiei dacă sunt consumate în cantități mari.
• Gătește acasă: Prepararea meselor acasă îți permite să controlezi ingredientele și să eviți aditivii nesănătoși.

3. Activitatea Fizică în Sezonul ReceMenținerea unui regim de exerciții fizice este esențială pentru controlul glicemic. Iată câteva modalități de a rămâne activ în timpul iernii:
• Înscrie-te la o sală de sport: Acesta poate fi un loc excelent pentru a face exerciții într-un mediu cald.
• Exerciții în interior: Poți practica yoga, pilates sau antrenamente pe bază de greutăți acasă.
• Activități de sezon: Schiul, patinajul sau plimbările pe timp de iarnă pot fi și ele modalități plăcute de a rămâne activ.

4. Monitorizarea Glicemiei
Este important să îți monitorizezi regulat glicemia, mai ales în timpul sezonului rece. Variațiile de temperatură, schimbările în alimentație și nivelul de activitate fizică pot afecta valorile glicemice. Asigură-te că ai la îndemână un glucometru și că îți notezi rezultatele pentru a discuta cu medicul tău.

5. Pregătirea pentru Sărbători
Sărbătorile pot fi o provocare pentru cei cu diabet. Iată câteva sugestii:
• Planifică-ți mesele: Fă-ți un plan pentru mese și gustări înainte de evenimentele festive.
• Cere opțiuni sănătoase: Atunci când ești invitat la o masă, poți întreba dacă poți aduce un fel de mâncare sănătos.
• Fii conștient de băuturi: Alcoolul și băuturile zaharoase pot influența glicemia, așa că consumă cu moderație.

6. Îngrijirea Generală
În sezonul rece, este important să ai grijă de sănătatea ta generală. Hidratarea, somnul adecvat și gestionarea stresului pot influența semnificativ controlul glicemic. De asemenea, nu uita de vaccinările sezoniere, cum ar fi cea împotriva gripei, pentru a te proteja de infecții.

Controlul diabetului zaharat în sezonul rece poate fi provocator, dar cu planificare și conștientizare, este posibil să menții o glicemie stabilă. Fii atent la alimentație, rămâi activ și monitorizează-ți glicemia pentru a te asigura că treci cu bine peste această perioadă.