Anduranța cardiorespiratorie. Importanța ei pentru menținerea sănătății.
Pe scurt, rezistența cardiorespiratorie măsoară cât de bine funcționează organismul în timpul perioadelor lungi de exerciții fizice. Este, prin urmare, un indicator al cât de apt și sănătos ești. Cresterea rezistentei cardiorespiratorii inseamna ca iti vei creste forma fizica, si deci vei putea sa faci exercitii pe perioade mai lungi si la un nivel de intensitate mai mare, fara sa obosesti. Corpul tău poate continua să facă exerciții pentru o lungă perioadă de timp, fără a se opri.
Mai precis, rezistența cardiorespiratorie este nivelul la care inima, plămânii și mușchii lucrează împreună. Când facem exerciții, mușchii tăi au nevoie de combustibil, unul dintre ei fiind oxigenul. Și inima, plămânii și vasele de sânge trebuie să ofere acest lucru mușchilor tăi. Deci, atunci când rezistența cardiorespiratorie a unei persoane este măsurată, înseamnă că examinezi cât de bine ia și folosește corpul oxigenul. Acest lucru vă va influența direct performanța fizică.
Termenul poate fi denumit și capacitate aerobă, fitness cardiovasculară și fitness aerobă.
Indiferent dacă doriți să vă întăriți performanța fizică, să vă puneți în formă sau să slăbiți, este important să vă uitați la modul în care vă puteți crește rezistența cardiorespiratorie. Dar să vedem mai întâi cum este testat și măsurat.
Măsurarea rezistenței cardiorespiratorii
Testul rezistenței cardiorespiratorii se face prin măsurarea consumului maxim de oxigen (VO2 max) și echivalent metabolic (MET.) VO2 determină cantitatea maximă de oxigen pe care organismul este capabil să o folosească în timpul activităților de mare intensitate. Atât ritmul cardiac, cât și consumul de oxigen sunt măsurate în testul VO2. Candidații la test sunt măsurați în timpul exercițiilor fizice, de obicei la o bandă de alergare sau o bicicletă staționară. Cu cât este mai mare numărul din testul VO2, cu atât este mai mare absorbția maximă de oxigen.
MET este raportul dintre energia cheltuită în timpul activității fizice și energia cheltuită în timpul odihnei. Ceea ce vrei să știi, este câtă energie folosește o persoană în timp ce stă în repaus. Acest număr este un MET și prin înmulțire, numărul ne poate spune câtă energie consumă o persoană în timpul diferitelor niveluri de exercițiu. Testele pot fi efectuate la o clinică, laborator sau spital.
Dacă sunteți foarte în formă fizică sau un atlet, vă puteți testa și într-un test de efort submaximal. Acest lucru vă poate oferi aceleași indicații. Testele de efort submaximale sunt de exemplu:
- Test pe banda de alergare Astrand
- Test de alergare de 2,4 km
- Test de bip în mai multe etape
Aceste teste vă vor oferi o indicație despre cât de bune vă sunt inima și plămânii în a aduce oxigen în mușchi în timpul exercițiului. Cu cât rezultatele sunt mai mari, cu atât mai mult veți putea performa. Este legat de puterea respiratorie și cu cât este mai puternică, cu atât rezistența este mai bună.
Sistemul cardiorespirator și de ce este important pentru performanța ta fizică
Mușchii tăi au nevoie de oxigen și atunci când suntem activi și ne antrenăm, au nevoie de mai mult. Procesul de a vă asigura că vor avea suficient oxigen include inima, plămânii și vasele de sânge. Cuvântul cardiorespirator ne explică, că avem de-a face atât cu sistemul cardiovascular, cât și cu cel respirator.
Sistemul cardiovascular este sistemul care îți menține inima să bată și pompează sângele în corpul tău. Sistemul este controlat de inimă și include vene, capilare și artere. Toate acestea împreună pompează sânge și oxigen în jurul corpului.
Sistemul respirator ne permite să respirăm. Sistemul este controlat de plămâni, dar include și nasul, gura și diafragma. Sistemul preia aer și apoi transferă oxigenul în sânge, care apoi îl pompează în mușchii și organele dumneavoastră.
Prin întărirea rezistenței cardiorespiratorii, corpul dumneavoastră va fi capabil să primească și să transporte mai mult oxigen. Acest lucru va duce la un număr crescut de globule roșii și hemoglobină. Ritmul cardiac va deveni, de asemenea, mai puternic și va putea pompa cantități mai mari de sânge și va distribui mai bine oxigenul.