Alimentația și sportul în funcție de fazele ciclului menstrual

Un studiu publicat de Jurnalul de Obstretică si Ginecologie afirmă că fluctuațiile hormonale de-a lungul unei luni joacă un rol crucial în răspunsul organismului la factorii externi. Ei afectează apetitul, procesul de gândire, statusul emotional, forța fizică și multe altele.

Ciclul menstrual este alcătuit din 4 faze:

  • Faza menstruală (zilele 1-5);
  • Faza foliculară (zilele 6-14);
  • Faza ovulatorie (zilele 15-17);
  • Faza luteală (zilele 18-28);

Alimentația structurată în funcție de fazele ciclului menstrual:

În timpul fazei menstruale este indicat să consumăm alimente calde si ușor digerabile, dense din punct de vedere nutrițional, bogate în proteine si grăsimi nesaturate. De asemenea se recomandă ceaiurile (ex. mușețel) pentru a reduce crampele.

În timpul fazei foliculare sunt recomandate alimentelele care metabolizează estrogenul din organism. Este indicat să se pună accentul pe legumele rădăcinoase si alimentele ce conțin probiotice.

Faza ovulatorie este indicată prin limitele maxime de hormon estrogen, asadar consumul alimentelor ce sustin funcția hepatică este potrivit. Atenția trebuie direcționată spre alimente ce scad inflamația din corp (ex. fructe, legume, migdale). Acestea eu proprietăți anti-aging si protejează împortriva factorilor externi toxici, cu impact asupra sănătății hormonale.

În faza luteală, estrogenul si progesteronul cresc si descresc simțitor. Sunt recomandate alimentele ce cresc serotonina (legumele verzi, quinoa, hrișca). Este indicat să se ofere importanță mare alimentelor bogate in magneziu care luptă cu oboseala, libido-ul scăzut (ciocolata neagră, spanacul, semințele de dovleac).

Activitatea fizică în funcție de fazele ciclului menstrual

În faza menstruală odihna este cheie. Este indicată relaxarea prin yoga, plimbări prin natură si meditație.

În faza foliculară activitatea ca alergările ușoare si yoga cu mai multă implicare fizică.

În faza ovulatorie, testosteronul si estrogenul ajung în punctul cel mai înalt. Astfel, este indicat antrenamentul high-intensity sau clasele de spinning.

În timpul fazei luteale, progesteronul este în creștere iar testosteronul si estrogenul sunt în scădere. Optează pentru antrenamentele de fortă, pilates sau variante mai intense de yoga.

 Cine beneficiază cel mai mult de la aceste schimbări în stilul de viată?

Toate femeile pot beneficia de la aceste schimbări, dar în special femeile care pot resimți schimbările cele mai favorabile sunt cele care prezintă și:

  • Sindromul ovarelor polichistice;
  • Obezitate;
  • Fatigabilitate marcată;
  • Libido scăzut;
  • Infertilitate;