Paralizia în somn. De ce apare aceasta si ce putem face?

Paralizia în somn apare atunci când o persoana este conștientă de faptul ca s-a trezit, dar corpul este inca paralizat in starea de somn. În timp ce dormi, corpul se relaxează iar mușchii care sunt responsabili de actiunile voluntare nu se contractă (acest mecanism previn accidentările care se pot produce în timp ce oamenii visează). O persoană se poate trezi atunci când încă este în acest status. Aceasta reprezintă paralizia în somn.

În timpul acesta, persoana este 100% constientă, dar nu-și poate misca corpul. În general, se intamplă atunci cand persoana adoarme sau fix inainte sa se trezească, și este rezultatul nesincronizării minții si corpului.

Experiența asta poate veni la pachet cu halucinații vizuale, auditive și senzoriale, acestea înrăutațind anxietatea deja prezentă.

Factorii care îti cresc riscul de a trăi aceasta experiență sunt:

Narcolepsia;

Program de somn dezorganizat;

Istoricul familial;

Paralizia în somn poate fi si simptom pentru alte afecțiuni ca:

Depresia;

Migrenele;

Apneea obstructivă în somn;

Hipertensiune arterială;

Tulburări anxioase;

Simptomul principal al paraliziei în somn este imposibilitatea corpului de a se misca. Aceasta poate fi acompaniată de:

Imposibilitatea de a vorbi în timpul acestui episod;

Prezență halucinațiilor;

Senzația de presiune asupra pieptului;

Dificultați în respirație;

Transpirații;

Dureri de cap si dureri musculare;

Strategiile pentru a îmbunătăți calitatea somnului sunt:

Numărul de ore dormite pe noapte să fie între 6 si 8.

Programul de somn constant, fără prea multe schimbări a orelor de trezire/culcare.

Reducerea  expunerii la lumină pe timpul serii; expunerea la soare pe timpul zilei.

Masa de seară sa fie cât mai usoară, inainte cu cel putin 2h înainte de somn

Abtinerea în consumarea de alcool/cafea pe timpul serii.

Efectuarea exercițiilor zilnice, dar nu cu mai mult de 2h inainte de somn.

Daca implementarea acestor schimbările nu provoacă nicio îmbunătățire, vizita la doctor este indicată.

Acest detaliu este important în special pentru persoanele care deja au o afecțiune legată de somn ca:

Insomnia;

Apneea în somn;

Sindromul picioarelor nelinistite (durere si discomfort localizate la nivelul picioarelor );