Cele mai noi metode de a renunța la fumat.
O mulțime de oameni salută noul an cu planuri de a renunța la fumat. Vestea bună este că există mai multe dovezi ca niciodată cu privire la cele mai bune modalități de a vă crește șansele de succes. Mai jos acoperim diferitele metode pe care știința sugerează că merită încercate.
1. Consiliere comportamentală . Știința arată că sprijinul pentru a renunța la fumat te face mai probabil să te lași și să te lași decât să faci singur. Consilierea despre cum să renunțați la fumat este disponibilă pe scară largă de la profesioniștii din domeniul sănătății și consilierii de renunțare la fumat. Dovezi de înaltă calitate din peste 300 de studii efectuate pe peste 250.000 de persoane arată că primirea de consiliere pentru renunțarea la fumat crește ratele de renunțare pe termen lung.
2. Suport de la distanță . Există multe motive – în special anul acesta – pentru care s-ar putea să nu poți vedea pe cineva față în față pentru sprijin comportamental. Vestea bună este că studiile nu au găsit nicio diferență clară între efectele asistenței oferite față în față față de cele de la distanță – de exemplu, consilierea oferită prin apeluri telefonice sau video. Există, de asemenea, din ce în ce mai multe dovezi că sprijinul pentru renunțarea la fumat oferit prin mesaje text poate crește ratele de renunțare.
3. Recompense monetare pentru renunțare . Există noi dovezi de înaltă calitate că programele care răsplătesc oamenii pentru renunțarea cu succes la fumat cresc succesul pe termen lung. Aceste recompense pot include bani sau vouchere pentru bunuri sau servicii. Aceste programe pot fi oferite de locurile de muncă și, în unele zone ale lumii, sunt disponibile și prin intermediul guvernelor locale. Acestea oferă beneficiul unui rezultat pozitiv imediat al renunțării la fumat, deoarece multor oameni le este greu să se gândească la beneficiile pe termen lung ale renunțării la fumat.
4. Terapia de înlocuire a nicotinei , cunoscută sub numele de NRT, a fost folosită în siguranță pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat de zeci de ani. Poate fi prescris de profesioniștii din domeniul sănătății, dar în multe țări este disponibil pentru cumpărare fără prescripție medicală din magazinele alimentare și farmacii. Dovezile arată că utilizarea a două forme de NRT, mai degrabă decât una, crește șansele de a renunța – în special, utilizarea unui plasture și a unei alte forme, cum ar fi gumă, spray-uri sau pastile.
5. Vareniclina , cunoscută în mod obișnuit ca Champix sau Chantix , este un medicament pentru renunțarea la fumat care funcționează prin reducerea plăcerii pe care oamenii o experimentează de la fumat. De asemenea, ușurează simptomele de sevraj atunci când oamenii renunță. Studiile arată că vareniclina dublează aproximativ șansele de renunțare cu succes pe termen lung. Vareniclina este disponibilă pe bază de rețetă de la furnizorii de servicii medicale.
6. Tigari electronice (sau tigari electronice). O analiză recentă care acoperă 50 de studii și peste 12.000 de participanți a constatat că țigările electronice cu nicotină ajută probabil oamenii să renunțe la fumat timp de cel puțin șase luni și, probabil, funcționează mai bine decât țigările electronice NRT și fără nicotină. Analiza nu a găsit o asociere cu vătămări grave. Cu toate acestea, avem încă nevoie de mai multe dovezi de încredere pentru a avea încredere în efectele țigărilor electronice.
7. Combinarea medicamentelor cu suportul comportamental . Studiile arată că utilizarea atât a sprijinului comportamental, cum ar fi consilierea, cât și a unui medicament, cum ar fi terapia de înlocuire cu nicotină, crește ratele de renunțare mai mult decât utilizarea fiecăreia singur. Așadar, pentru cea mai bună fotografie, încercați o combinație a unora dintre metodele de mai sus.
8. Reduceți cât de mult fumați . Dacă simțiți că nu puteți renunța, atunci încercați să reduceți fumatul. Dovezile arată că dacă reduceți cât de mult fumați, este mai probabil să vă lăsați cu succes pe termen lung. Când sunteți gata să încercați să renunțați complet, luați în considerare utilizarea una sau mai multe dintre metodele enumerate mai sus.
Câteva lucruri de reținut
În primul rând, încercați să nu vă faceți griji că deveniți dependent de medicamentele pentru renunțarea la fumat. Majoritatea oamenilor pot opri aceste medicamente fără probleme (dacă ajungeți să utilizați NRT pe termen lung, amintiți-vă că răul de la țigări provine de la gudron și nu de la nicotină ). În al doilea rând, dacă ai un derapaj, nu renunța. Acest lucru se întâmplă multor oameni și ar trebui să continuați încercarea de a renunța.