Crampe musculare? Aceste alimente te pot ajuta.
Crampele musculare sunt contracții dureroase, involuntare ale unui mușchi, ale unei părți a unui mușchi sau chiar ale unui grup de mușchi. Aceste contracturi sunt în mod normal foarte scurte, dar pot fi inconfortabile, mai ales dacă sunt de lungă durată sau te trezesc din somn.
Nu există o singură cauză a crampelor musculare, dar există câțiva factori care pot contribui. Exercițiile fizice intense fără o recuperare adecvată, deshidratarea, electroliții scăzuti, anumite medicamente și anumite deficiențe de vitamine sunt toate contributive comune. Unele cercetări arată că obținerea de nutrienți precum potasiul, magneziul și sodiul poate reduce crampele musculare.
Consumul de alimente bogate în nutrienți este, prin urmare, o modalitate excelentă de a reduce crampele musculare și de a preveni, în primul rând, să apară.
ACESTE ALIMENTE VĂ POT AJUTA SĂ EVITAȚI CRAMPELE MUSCULARE:
1. AVOCADO
Avocado este bogat în potasiu și magneziu – care acționează ca electroliți. Electroliții sunt substanțe încărcate electric pe care corpul dumneavoastră le folosește pentru multe funcții, inclusiv contracția musculară. Atunci când nivelurile de electroliți devin dezechilibrate, pot apărea crampe musculare involuntare.
2. APA DE COCOS
Apa de nucă de cocos este, de asemenea, bogată în electroliți – oferă fosfor, calciu, sodiu, magneziu – care toate pot ajuta la scăderea crampelor musculare.
3. CARTOFI DULCI
Cartofii dulci sunt bogati in vitamine si deliciosi! O cană de piure de cartofi dulci poate furniza peste 20% din aportul zilnic recomandat pentru potasiu și aproape 13% din aportul recomandat pentru magneziu.
4. SUPA DE OASE
Supa de oase ajută la combaterea blocajelor musculare pe mai multe fronturi. Este lichid, deci este hidratant – ceea ce poate reduce crampele musculare. De asemenea, este bogat în sodiu, calciu și magneziu.
5. SOMON
Somonul este un aliment excelent pentru ameliorarea crampelor musculare! Este o sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase. Vitaminele B bogate, potasiul, magneziul și multe altele lucrează împreună pentru a îmbunătăți sănătatea musculară și pentru a stimula recuperarea. De asemenea, este bogat în fier, care este esențial pentru producția sănătoasă de celule sanguine – care poate ajuta la oxigenarea corespunzătoare a țesutului muscular.
Somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina D. Deficitul în acest nutrient esențial poate duce la deficiențe musculare, cum ar fi dureri musculare, slăbiciune și spasme.
6. PEPENE VERDE
Deshidratarea contribuie la crampele musculare – așa că consumul de pepene verde, care are un conținut ridicat de apă, poate ajuta la ameliorarea crampelor. Acest fruct este compus din aproape 92% apă și, pe deasupra, este bogat în magneziu și potasiu pentru o creștere a electroliților.
7. IAURT GRECESC
Iaurtul grecesc este bogat în proteine, care sunt necesare pentru recuperarea și creșterea mușchilor. Consumul de iaurt grecesc după un antrenament intens vă poate ajuta să vă stimulați recuperarea musculară și să vă refaceți anumiți nutrienți precum calciul, fosforul și multe altele.
8. BANANE
Bananele sunt binecunoscute ca ameliorează crampele musculare – și din motive întemeiate. Bananele sunt bogate în potasiu! Consumul unei banane înainte de antrenament poate împiedica nivelul de potasiu să scadă prea mult.
De asemenea, este bogat în carbohidrați complecși, care ajută la reglarea nivelului de insulină.
9. SPANACUL
Spanacul este o modalitate excelentă de a-ți oferi un aport de vitamine. Este bogat în vitaminele A și K, magneziu, potasiu și acid folic. Conținutul său de calciu îmbunătățește, de asemenea, funcția musculară, repararea și recuperarea.
10. LINTE
Leguminoasele sunt încărcate cu magneziu. O cană de linte fiartă conține aproximativ 70 mg de magneziu! Lintea este, de asemenea, bogată în fibre, care ajută la controlul zahărului din sânge și la controlul colesterolului rău.