TOP greșeli pe care le faci la micul dejun.

S-a spus de mai multe ori că „micul dejun” este cea mai importantă masă a zilei, deoarece ajută la furnizarea de glucoză a corpului, ceea ce crește energia în timp ce întrerupeți perioada de post peste noapte. Din același motiv, nutriționiștii recomandă „mănâncă micul dejun ca un rege”. Cu toate acestea, în zilele noastre, somnul tuturor este neregulat și a mânca un mic dejun plin de nutriție este ceva ce oamenii evită să ia. Nu doar atât, dar din cauza problemelor de somn, orarul micului dejun este, de asemenea, neregulat. Chiar și Ayurveda recomandă să luați micul dejun la timp, deoarece este momentul în care „pitta” (focul sau metabolismul) corpului nostru este la apogeu. Sahiba Bhardwaj, care este nutriționist și educator în nutriție, evidențiază unele dintre greșelile comune la micul dejun pe care oamenii tind să le facă și care ne-ar putea împiedica metabolismul.

Mâncatul noaptea.

Mănâncă noaptea târziu sau încercând o nouă dietă, reduce caloriile sau poate pur și simplu nu ai timp să mănânci micul dejun. Aceasta este cea mai mare greșeală pe care o puteți face, deoarece nu numai că vă va diminua metabolismul, ci și vă va crește șansele de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi colesterolul în sânge, bolile de inimă și diabetul de tip 2. Dar un mic dejun echilibrat poate reduce aceste riscuri și te poate alimenta pentru restul zilei.

Micul dejun în cantitate prea mică.

Dacă mănânci doar un fruct sau un mic dejun de dimensiuni mici, îți va lăsa foame și îți va afecta concentrarea mentală. Nu consumul de calorii suficiente în timpul zilei te poate lăsa să roncești gustări nesănătoase, bogate în energie mai târziu în cursul zilei și poate duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, consumul unui mic dejun sățios îți stimulează metabolismul și te ajută să arzi calorii pe parcursul zilei.

Micul dejun sărac in proteine.

Un mic dejun bogat în proteine ​​are mai multe beneficii decât doar hrănirea mușchilor. Proteinele durează mai mult să se descompună în organism și, prin urmare, te mențin plin pentru mai mult timp. Așadar, asigurați-vă că micul dejun conține proteine ​​de bună calitate, care sunt asociate cu carbohidrați complecși și grăsimi bune. Ouăle, somonul afumat, untul de nuci, iaurtul și paneerul sunt toate opțiuni bune de proteine. Feriți-vă de carnea procesată (cârnați, salamuri, slănină etc.)

Mâncatul rapid.

Stai și mănâncă. Am auzit mereu asta, dar avem tendința de a-l ignora. Întotdeauna în grabă, avem tendința să mâncăm repede și să luăm bucăți mari din mâncare. Acest lucru, conform unor studii, crește șansele de obezitate, deoarece poate duce la supraalimentare. De asemenea, conform Ayurveda, atunci când stai și mănânci mâncarea, mestecând-o corespunzător, îmbunătățește digestia și absorbția nutrienților. Așa că încetiniți și savurați fiecare înghițitură din micul dejun.