Lista alimentelor bogate în potasiu pentru sănătatea inimii.

Potasiul este un mineral care se găsește într-o mare varietate de plante, carne și băuturi.

Potasiul este, de asemenea, un ingredient folosit în unii înlocuitori de sare pe care oamenii îi iau pentru a înlocui sarea în dieta lor. Dacă aveți o boală de rinichi sau luați unele medicamente, nivelul de potasiu poate fi prea mare, așa că este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un înlocuitor de sare.

De cât potasiu am nevoie?

Cantitatea de potasiu de care aveți nevoie depinde de vârsta dvs., stadiul vieții și dacă aveți vreo afecțiune medicală.

A avea prea puțin sau prea mult potasiu în organism îți poate afecta sănătatea. Acest lucru se întâmplă rar din cauza dietelor oamenilor. Uneori, oamenii au prea puțin potasiu, deoarece au o afecțiune care îi face să piardă potasiu din organism, cum ar fi boala intestinală sau pentru că iau diuretice (comprimate lichide).

Unii oameni au prea mult potasiu deoarece iau prea multe suplimente de potasiu sau au o afecțiune sau iau medicamente care cresc cantitatea de potasiu din organism. Persoanele cu afecțiuni renale cronice, cei care iau unele medicamente pentru tensiunea arterială și persoanele în vârstă ar putea avea nevoie să-și limiteze aportul de potasiu. Dacă nu sunteți sigur, discutați cu medicul dumneavoastră despre un test de sânge pentru a vă măsura nivelul de potasiu.

Care sunt cele mai bune surse de potasiu?

Majoritatea oamenilor primesc suficient potasiu din ceea ce mănâncă. Există mult potasiu în:

• caise uscate, curmale și smochine uscate
• fructe de copac, cum ar fi avocado, mere, portocale și banane
• verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, kale și sfecla de argint
• fructe de viță de vie, cum ar fi roșii, castraveți, dovlecei, vinete și dovleac
• legume rădăcinoase, cum ar fi morcovi, cartofi și cartofi dulci
• fasole si mazare
• lapte, iaurt
• carne și pui
• peste (halibut, ton, cod, snapper)

Ar trebui să iau un supliment de potasiu?

Persoanele care iau anumite tipuri de diuretice pot să nu primească suficient potasiu din dieta lor. Dacă luați diuretice, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie să vă verificați nivelul de potasiu.

A avea prea mult potasiu în organism poate fi periculos, așa că ar trebui să luați un supliment de potasiu numai sub supraveghere medicală.